Надежда Лентовская
19.11.2017 16:09
Прошла месяц назад курс похудения в тренинговом центре "Искусство
жить!" постройнела с тех пор на 4 кг, сегодня нашла этот сайт и
хочу постройнеть еще примерно на 6-8 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
250
|
262 | 6 | 10 | 37 |
| Кофе на молоке |
250
|
160 | 3 | 3 | 30 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
35
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 645 | 602 | 23 | 26 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
180
|
130 | 3 | 0 | 27 |
| Морковь, красная (Припускание) |
75
|
25 | 1 | 0 | 5 |
| Лук репчатый (Припускание) |
75
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Минтай (Припускание) |
150
|
92 | 20 | 1 | 0 |
| Масло льняное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
43
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 533 | 372 | 26 | 12 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
60
|
101 | 10 | 5 | 1 |
| Напиток кисломолочный, «Бифидин» 2,5% жирности |
100
|
61 | 3 | 2 | 5 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
83
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 303 | 294 | 22 | 17 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго, сырое |
125
|
75 | 1 | 0 | 18 |
| Итого | 125 | 75 | 1 | 0 | 18 |
| Итого за день | 2306 | 1344 | 74 | 56 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Интересные блоги
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
Утром проснулась уже уставшая, не смотря на то что...
07-04-2024
Дневник питания и тренировок за 06.04.2024
Есть сегодня совсем не хотелось. Не стала себя зас...
06-04-2024
Дневник питания и тренировок за 06.04.2024
200 грамм белка🤦 - это не мое, мне подкинули, лучш...
Новые рецепты
Бутерброды с лососем и творогом
127.3
14.1
3
10.8
11
Курица терияки
110.4
10.2
3.7
9.1
12
Печенье овсяное
400.3
37.8
8.7
43.1
5
Лучшие рационы
