Ефим
03.09.2019 11:35

Дневник питания и тренировок за 03.09.2019

давно не публиковал свои дневники... думаю мож снова в ленте засветиться ? )

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Курица отварная, по 2-4
50
122 11.3 8.5 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
150
261.9 21.9 18.8 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья жареная, по 1-420
180
374.4 41 18.4 16.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
80
80.8 2.4 2.7 11.7
Фасоль стручковая
80
18.4 2 0.2 2.4
Суп из шпината с картофелем
120
48 2.6 1.1 7.9
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10
Вода
800
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
100
93 2.5 0.1 19
Горбуша (Жарка)
254
324.6 48.4 14.7 0
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Папоротник древовидный приготовленный, с солью
30
12 0.1 0 2.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль Печёная в Аджике [Пиканта]
200
260 18 3 42
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Апельсин
1
64.5 1.4 0.3 12.2
Яблоко
1
61.1 0.5 0.5 12.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
решил попробовать не так давно опубликованный на зожнике способ тренировки на силу и массу -5*5. результаты есть. работает.

спина грудь 00:00 00:00

Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
6
6
6
6
36
Вес снаряда
50
60
60
65
65
2100
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
6
6
6
5
35
Вес снаряда
50
70
70
80
90
2370
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
36
36
36
36
1728
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
6
6
5
5
5
42
Вес снаряда
50
60
65
70
70
72.5
2562
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
11
16
16
16
708
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
16
16
16
16
768
Итоги за день
Энергозатраты: 136 ккал
Количество повторений: 257 раз
Тоннаж: 10236.5 кг
Радунка 03.09.2019 13:55 Нравится 1
Светитесь почаще;)
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ