Дарья
29.11.2017 11:22

Дневник питания и тренировок за 29.11.2017

С утра привес в 200г, сразу чувствуется вчерашняя тренировка, поэтому на завтрак можно и апельсинку заточить :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты домашние
95
249 14 19 3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
65
195 8 2 36
Салат зеленый с рукколой
150
19 1 0 3
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
86 1 0 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин PRO5
2
338 69 2 7
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновое печенье
2
372 28 20 20
Йогурт Валио натуральный 3.4%
180
117 7 6 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вес одной гантели. Любопытно, как отреагирует сустав в локте на увеличение веса? С другой стороны, от 1кг даже в 4-5 подходах толку особо нет, зато жрется время и становится скучно. Перерывы между сетами по 30-40 секунд.
Завтра запилить круговую и отдых. В идеале, конечно, надо разносить тренировки по дням и ставить на выходные хотя бы одну, но в выходные нет никакого желания вообще шевелится, зима-с. Пока пусть так будет, а дальше посмотрю по состоянию.

Третья тренировка (суперсеты) 06:30 07:10

Суперсет
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
3
3
3
3
180
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
1
1
1
45
Суперсет
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
12
15
57
Вес снаряда
1
3
3
1
111
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
15
54
Вес снаряда
1
3
3
1
102
Суперсет
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
15
54
Вес снаряда
1
3
3
1
102
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
15
54
Вес снаряда
1
3
3
1
102
Результаты за день
Энергозатраты: 36 ккал
Количество повторений: 429 раз
Тоннаж: 1467 кг
 2 
 2
Filly 30.11.2017 21:24
Если вес одной гантели указываете, то энергозатраты неправильно считаются.
А что гантельки такие маленькие? Только начали заниматься?
Дарья 01.12.2017 07:16
Filly, доброе утро) одной, да. я решила что пусть лучше меньше посчитается, если надо двух, чем больше судя по Вашему комментарию надо две?
я недавно к тренировкам вернулась, была травма локтя и перерыв в тренировках.
Интересные блоги
Новые рецепты