Дарья
30.11.2017 07:30

Дневник питания и тренировок за 30.11.2017

как-то так.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты домашние
110
289 16 22 4
Салат зеленый с рукколой
87
11 0 0 2
Гречневая крупа ядрица
65
200 8 2 37
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин PRO5
2
338 69 2 7
Вода
250
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновое печенье
2
372 28 20 20
Йогурт Валио натуральный 3.4%
180
117 7 6 7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
кругов - 4, отдых между кругами 1.5 минуты, 2 минуты, 2 минуты

Вторая тренировка (круговая: 5 – 6 кругов) 06:30 07:15

Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
3
3
3
3
180
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
3
3
3
3
180
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
3
3
3
3
180
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
1
1
1
1
60
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
1
1
1
1
60
Итоги за день
Энергозатраты: 119 ккал
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 1560 кг
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ