Дарья
06.12.2017 07:26

Дневник питания и тренировок за 06.12.2017

как-то так :) а еще у нас сегодня выпал снег и было тепло. сразу захотелось мандарин, глинтвейна и смотреть рождественские фильмы :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты домашние
120
315 18 25 4
Салат зеленый с рукколой
121
15 0 0 2
Греча (ядрица) сухая
50
175 6 1 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
160
75 0 0 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
160
75 0 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновое печенье
2
372 28 20 20
Творог Президент 0.2%
100
81 18 0 1
йогурт Активия натур. 3,5%
170
108 6 6 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
отдых 30 секунд - 1.5 минуты.
присед ниже параллели, на последнем повторе - статика.
выпады классические уже лучше, можно на следующей неделе попробовать добавить вес, такая нагрузка уже не очень чувствуется, а делать больше 12 скучно.
выпады в бок - не знаю, кто вообще ето упражнение придумал, у меня от него депрессия. все, кого видела кто делает - делают их легко, с улыбкой и весом, а я без веса делаю и чувствую себя инвалидом. прямо вот фу, гадость. но надо, что поделать, будем работать над.
и надо все-таки докупить блинов на 1кг и набрасывать потиху. как-то так, да.

Первая тренировка (раздельно) 06:36 07:15

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
16
16
16
16
64
Вес снаряда
15
15
15
15
960
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
16
16
16
16
64
Вес снаряда
15
15
15
15
960
Выпады в бок
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
0
0
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Результаты за день
Энергозатраты: 197 ккал
Количество повторений: 304 раз
Тоннаж: 2320 кг
 2 
 12
Наталия 06.12.2017 13:48
Дарья, а вы дома тренируетесть? Пишите, что блинов докупить надо...
Дарья 06.12.2017 14:08
Наталия, да. В какой-то момент мне стало лень тратить время на дорогу в зал после работы. Дома оказалось на удивление удобно и можно с утра потренироваться, но первое время пришлось поломать голову над программой, а потом вообще перешла на программу с "твой тренер".
Наталия 06.12.2017 14:18
Дарья, я иногда тоже не успеваю в зал. Никак не определюсь с гантелями и штангой. Посоветуйте что приобрели? Наборные ?
Ольга 06.12.2017 14:22
Я тоже дома занимаюсь. Муж подарил наборную штангу и две гантели.Вместо скамьи использую табуретки.
Дарья 06.12.2017 14:34
Наталия, гантели я брала обычные разборные, вот такие http://drovosekk.ru/item/511-gantel-obrezinennaya-bm-barbell-4kg,
стойку для штанги, штангу с набором блинов, вроде такую http://drovosekk.ru/item/577-nabor-135-kg-shtanga-1500mm-obrezinennye-diski-barbell, скамью, утяжелитель 4кг (разборный) на ногу и до сих пор не понимаю, почему не взяла два сразу
Но штангу пришлось просить мужа подрезать по бокам в итоге, что бы не мешал длинный гриф, хотя изначально брала не олимпийский, комната, как ни жаль, не резиновая
В планах еще гиперэкстензию поставить, но не уверена, что она впишется на выделенный угол, пока думаю над этим.
И я еще пол прокладывала резиной Barbell.
Дарья 06.12.2017 14:36
Ольга, дома удобно заниматься Дорога все-таки сильно поджирает время. Я табуретки не осилила, помнится первую скамью купила и не рассчитала высоту, любимый мостик делать было очень неудобно, пришлось продавать и покупать более низкую.
Filly 06.12.2017 19:23
Я тоже дома тренируюсь) Согласна, это очень удобно, экономит время на дорогу, можно сразу принять душ, и главное - никто не видит, как я корчу лицо от напряжения!
Вместо стойки для штанги использую два стула с высокими прямоугольными спинками с металлическим каркасом. На спинки стульев стелю мягкие пледы, чтоб не портить кожзам. Набор инвентаря такой: гриф, 2 блина по 15 кг, 2 по 10, 2 по 5, две разборных гантели по 10 кг, 2 гантели по 6 кг, две по 4 кг. Есть ещё изогнутый гриф, но я им не пользуюсь, т.к. все упражнения на руки заменила двумя базовыми - подтягиванием и отжиманием от брусьев. А, ну и, собственно, брусья и турник тоже дома в наличии)
Дарья 06.12.2017 21:12
Filly, нас, оказывается, много))
я только дома смогла для себя открыть тренировку с утра, когда в 6 встал, потренил, душ, завтрак и на работу. строго по формуле "с утра выпил, весь день свободен" )
про лицо - полностью согласна, можно и покорчиться всласть (как звучит-то, а?)) и даже поорать на отказных подходах)
Filly 06.12.2017 21:36
Дарья, мне, к сожалению поорать нельзя, потому что занимаюсь во время дневного сна двух своих малышариков)) Хотя последнее время тоже стараюсь с утра треню провести, чтобы днём потом вместе с ними часик прикорнуть!)
Дарья 06.12.2017 21:45
Filly, детки да, спят чутко, факт. А у меня муж вообще игнорирует мою утреннюю тренировку, свет, музыка, вопль - вообще ноль реакции
С двумя маленькими детьми Вы еще и время находите на тренировки - это круто!
Filly 06.12.2017 22:16
Дарья, тренировки - это моя отдушина, связь с самой собой. Помогают не впасть в тоску от вечного дня сурка, почувствовать, что что-то я делаю именно для себя, а не только с утра до вечера сдаю себя в аренду бесконечной уборке, готовке и заботе о детях, играм, воспитанию, обучению... А вообще сыновья - мои главные дружбаны! Без них я была бы не я, и жизнь - не жизнь!
Дарья 06.12.2017 22:38
Filly, )) я так и подумала, что спорт отдушина, но это все равно не отменяет того, что найти время и возможность на контроль питания, на тренировку с двумя мелкими - это сильно, многие и с одним ребенком не успевают)
Новые рецепты
Интересные блоги