Дарья
06.01.2018 13:06

Дневник тренировок за 06.01.2018

каждое упражнение до отказа. обнаружила, что ячейки можно объединять, какая прелесть, можно корректно записать разные веса в одном упражнении)
по хорошему кругов надо как минимум 4, но эта неделя вводная, во-первых, а во-вторых на 4 круг я бы не взлетела.
хотя тренировка после большого перерыва, не могу не отметить, что вес вырос, хотя должно бы по идее быть наоборот. но я очень, очень довольна.

Вторая тренировка (круговая: 5 – 6 кругов) 06:30 07:15

Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Вес снаряда
10
10
10
0
600
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
3
3
3
0
135
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
12
39
Вес снаряда
10
10
10
390
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
11
3
12
4
11
41
Вес снаряда
3
3
1
3
1
77
Результаты за день
Энергозатраты: 117 ккал
Количество повторений: 335 раз
Тоннаж: 1652 кг
 2 
 7
Андрей Андрей 06.01.2018 14:53
А перерыв какой продолжительности был?
Дарья 06.01.2018 15:37
Андрей Андрей, между кругами? 2-3 минуты, до восстановления дыхания
Андрей Андрей 06.01.2018 15:53
Дарья, Вы писали,что перерыв в занятиях был,я про него))))
Дарья 06.01.2018 15:55
Андрей Андрей, ах про этот перерыв))) с конца ноября. в начале декабря была 1 тренировка, но это не серьезно, поэтому ее можно не учитывать.
Андрей Андрей 06.01.2018 15:58
Ну раз перерыв был такой продолжительности,то всё так и должно быть:силовые в верх.,выносливость вниз))))
Дарья 06.01.2018 16:03
Андрей Андрей, ну да, это логично) хотя все относительно конечно, те же приседы и становая по силовым и по выносливости остались на том же уровне, что были до перерыва, хотя у меня была мысль сделать на пяток кг поменьше, что бы хоть раз в жизни после перерыва входить потихоньку)
а руки, которые всегда были слабыми, на этот раз приятно удивили) теоретически можно было бы и 4 круг выдать, но оставила его на следующую неделю
Дарья 06.01.2018 16:05
теоретически - это потому что я сейчас отдохнула уже) на конце третьего круга у меня не было мыслей, что можно еще и 4 замутить)
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты