Дарья
07.01.2018 12:44
Дневник тренировок за 07.01.2018
плюсом - почти везде перешла на гантели по 3кг. Минусом - не везде,
но это поправимо.
Третья тренировка (суперсеты) 11:45 12:30
Суперсет
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
|
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Суперсет
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
11 |
9 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
10 |
400 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
39 |
|
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
39 |
Суперсет
|
Жим гантелей горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
|
|
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
10 |
10 |
34 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
102 |
|
Суперсет
|
Разведение рук с гантелями в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
|
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
11 |
41 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
123 |
Результаты за день
Энергозатраты: 30 ккал
Количество повторений: 309 раз
Тоннаж: 1699 кг
1
