Дневник тренировок за 21.03.2018

Знающие люди, подскажите пжлста - Есть нужно до тренировки или после? Например вечером после работы тренировка и ужин. Что лучше - сначала потренить, затем поесть, или наоборот? Приходя с работы сразу бегу к холодильнику))) Где-то читала, что после тренировки нужно обязательно поесть в первые полчаса, а зачем не знаю. А где то пишут, что есть ни в коем случае нельзя, иначе все что отработал было напрасно.Если я худею, мне есть до или после? Вообще не есть не реально, с работы прихожу в 18.00 и без ужина не усну))) Может кто подскажет? И почему в разных статьях пишут по разному, чему верить? Спасибо!

Татьяна, Приемы пиши,как и их содержимое,зависит от желаемых целий.

Андрей Андрей, я и написала, что худею. Есть буду белковую пищу на ужин, вопрос в теме - до трени или после?

Татьяна, Тогда и до и после.

Татьяна, поделюсь своим опытом. Тоже худею, и тоже тренируюсь. Работаю до 18.00, сразу на тренировку с работы иду (эт примерно 18.30). В дни тренровок мое питание выглядит так: завтрак 8.00, перекус в 11, обед в 13-14, а потом, в промежутке с 17 до 18 плотный перекус: курица, белки яичные с овсянкой или тостом - это где-то за час, 40 мин до тренировки выходит. Тогда мне хватает сил на полноценное занятие. Прихожу, либо пью протеиновый коктейль (казеиновый протеин) либо протеин и еще легкий ужин. Тренер рекомендует после тренировки рыбу с салатом кушать. У меня, честно, не всегда все получается идеально, но если придерживаться такого алгоритма, то и сил хватает на занятие, и организм восстановится. Надо же ему из чего-то строить мышцы? Поэтому, считаю, белковый прием пищи после обязательный. Ну, а до, соответственно, углевод добавляем для энергии, чтоб не заснуть на тренажере. Как-то так

Андрей Андрей, если до и после то не будет ли так, что я поправлюсь, а не похудею?

Юлия Мороз, огромное спасибо! Хороший подробный ответ!!!

А вы в приседаниях (и вообще) вес грифа у штанги считаете? В общем-то, нет 5-килограммовой штанги (в 1-м подходе)...

Татьяна, корректируйте приемы пищи в соответствии с вашим КБЖУ и подстраивайте
их под тренировки.

Игорь Кущ, а почему нет? я, например, когда училась приседать правильно, то тренер дал мне сначала пластмассовую палку, потом бодибар весом 5, потом 6, потом 8 кг, а потом уже только перешла на гриф. Может, здесь что-то имеется в виду другое, но 5 кг снаряд точно есть в спортзале

Андрей Андрей, то есть уложиться в калораж, но поесть и до и после? И еще вопросик - зачем есть после тренировки? В чем смысл? И что будет если я после тренировки не буду есть?

Татьяна, Да уложится в КЖБУ  и поесть до и поле.После тренировки есть надо (для ваших целий белковая пища и овощи)Что бы организм получил строительный материал(белок) для востановления.Если не поесть организм начнет есть сам себя,и в первую очередь это будет мышечная ткань.

Не считаю. Хз сколько она там весит.

А зря не считаете! Есть гриф 10 кг (например), а есть 20. Это же входит в общий вес снаряда. Значит не досчитываете, и поэтому сами себе минусуете тоннаж.

А есть ли смысл все до килограмма учитывать, если по факту подсчеты все равно весьма условны? Гриф всегда один и тот же, прогресс по весу блинов можно оценить