Марина
21.03.2018 15:07

Дневник тренировок за 21.03.2018

Как-то малорезультативно сегодня. Становую недоделала, к тяге верхнего блока даже не приступила, забила на кардио и поползла домой. В глазах темнеет и ноги подламываются. Вроде поела прям перед походом в зал.

Первая тренировка

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
20
65
Вес снаряда
0
0
0
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
15
25
30
30
30
1950
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
12
15
12
10
14
75
Вес снаряда
12.5
15
15
17.5
17.5
17.5
1185
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
10
15
85
Вес снаряда
4
9
9
14
14
790
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
15
66
Вес снаряда
15
20
20
25
25
1380
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
12
12
12
12
58
Вес снаряда
5
10
10
10
12.5
560
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
12
12
15
64
Вес снаряда
20
25
25
25
25
1525
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Количество повторений: 488 раз
Тоннаж: 7390 кг
Татьяна 21.03.2018 15:59
Знающие люди, подскажите пжлста - Есть нужно до тренировки или после? Например вечером после работы тренировка и ужин. Что лучше - сначала потренить, затем поесть, или наоборот? Приходя с работы сразу бегу к холодильнику))) Где-то читала, что после тренировки нужно обязательно поесть в первые полчаса, а зачем не знаю. А где то пишут, что есть ни в коем случае нельзя, иначе все что отработал было напрасно.Если я худею, мне есть до или после? Вообще не есть не реально, с работы прихожу в 18.00 и без ужина не усну))) Может кто подскажет? И почему в разных статьях пишут по разному, чему верить? Спасибо!
Андрей Андрей 21.03.2018 17:42
Татьяна, Приемы пиши,как и их содержимое,зависит от желаемых целий.
Татьяна 21.03.2018 19:06
Андрей Андрей, я и написала, что худею. Есть буду белковую пищу на ужин, вопрос в теме - до трени или после?
Андрей Андрей 21.03.2018 19:24
Татьяна, Тогда и до и после.
Юлия Мороз 21.03.2018 20:56
Татьяна, поделюсь своим опытом. Тоже худею, и тоже тренируюсь. Работаю до 18.00, сразу на тренировку с работы иду (эт примерно 18.30). В дни тренровок мое питание выглядит так: завтрак 8.00, перекус в 11, обед в 13-14, а потом, в промежутке с 17 до 18 плотный перекус: курица, белки яичные с овсянкой или тостом - это где-то за час, 40 мин до тренировки выходит. Тогда мне хватает сил на полноценное занятие. Прихожу, либо пью протеиновый коктейль (казеиновый протеин) либо протеин и еще легкий ужин. Тренер рекомендует после тренировки рыбу с салатом кушать. У меня, честно, не всегда все получается идеально, но если придерживаться такого алгоритма, то и сил хватает на занятие, и организм восстановится. Надо же ему из чего-то строить мышцы? Поэтому, считаю, белковый прием пищи после обязательный. Ну, а до, соответственно, углевод добавляем для энергии, чтоб не заснуть на тренажере. Как-то так
Татьяна 21.03.2018 22:52
Андрей Андрей, если до и после то не будет ли так, что я поправлюсь, а не похудею?
Татьяна 21.03.2018 22:54
Юлия Мороз, огромное спасибо! Хороший подробный ответ!!!
Игорь Кущ 21.03.2018 23:03
А вы в приседаниях (и вообще) вес грифа у штанги считаете? В общем-то, нет 5-килограммовой штанги (в 1-м подходе)...
Андрей Андрей 21.03.2018 23:14
Татьяна, корректируйте приемы пищи в соответствии с вашим КБЖУ и подстраивайте
их под тренировки.
Юлия Мороз 22.03.2018 09:32
Игорь Кущ, а почему нет? я, например, когда училась приседать правильно, то тренер дал мне сначала пластмассовую палку, потом бодибар весом 5, потом 6, потом 8 кг, а потом уже только перешла на гриф. Может, здесь что-то имеется в виду другое, но 5 кг снаряд точно есть в спортзале
Татьяна 22.03.2018 09:36
Андрей Андрей, то есть уложиться в калораж, но поесть и до и после? И еще вопросик - зачем есть после тренировки? В чем смысл? И что будет если я после тренировки не буду есть?
Андрей Андрей 22.03.2018 14:00
Татьяна, Да уложится в КЖБУ  и поесть до и поле.После тренировки есть надо (для ваших целий белковая пища и овощи)Что бы организм получил строительный материал(белок) для востановления.Если не поесть организм начнет есть сам себя,и в первую очередь это будет мышечная ткань.
Марина 23.03.2018 17:46
Не считаю. Хз сколько она там весит.
Игорь Кущ 23.03.2018 23:07
А зря не считаете! Есть гриф 10 кг (например), а есть 20. Это же входит в общий вес снаряда. Значит не досчитываете, и поэтому сами себе минусуете тоннаж.
Марина 24.03.2018 07:43
А есть ли смысл все до килограмма учитывать, если по факту подсчеты все равно весьма условны? Гриф всегда один и тот же, прогресс по весу блинов можно оценить
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты