Марина
23.03.2018 18:31

Дневник питания и тренировок за 23.03.2018

Погода хорошая, поэтому вместо обеда пошла гулять в детьми. Надышалась воздухом. Есть не хочется

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья, не требующие варки
50
150 5 3 25
Сахар песок
10
39 0 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чикен Лонг
200
556 21 32 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре
100
81 2 4 8
Котлеты из куриного фарша с творогом
95
117 21 3 1
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
200
120 6 6 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня добралась-таки до кардио. После приседаний и гиперэкстензий кружилась голова. Пробовала подтягиваться с противовесом: смех один. Чтобы подтянуться хотя бы 10 раз (последние раза 3 с напряжением вообще всех мышц, которые можно напрячь) пришлось поставить в противовес 70 кг.
По итогам недели -0,9кг веса -3 см на талии и -3 см в бедрах.

Первая тренировка 10:00 12:20

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
10
20
30
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
15
13
15
17
72
Вес снаряда
20
20
25
25
25
1665
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
15
15
54
Вес снаряда
10
12.5
12.5
15
682
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
15
15
15
19
76
Вес снаряда
0
0
0
0
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
20
25
30
30
35
2800
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
15
20
47
Вес снаряда
10
10
10
470
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
8
12
7
42
Вес снаряда
20
25
20
25
915
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
15
17
59
Вес снаряда
15
25
25
25
1325
Результаты за день
Энергозатраты: 446 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 450 раз
Тоннаж: 7857.5 кг
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги