Марина
29.03.2018 17:56

Дневник тренировок за 29.03.2018

С прошлого раза подросла становая. В принципе, если не гнаться за скоростью, то можно брать нормальный вес и достаточное количество раз повторять. Просто надо следить за дыханием, чтобы не кружилась голова.
Снег начал таять и теперь можно выйти из двора с коляской и нормально выгуливать младшую. То есть по 2,5-3 часа утром по нашим холмам, в идеале еще столько же вечером надо, но моральных сил к вечеру у меня не остается. Из-за этого левое колено пошло в разнос и из-за этого пришлось убрать из программы жим и приседания со штангой. Сосредоточусь пока на спине, руках и внутренней поверхности бедра. Пора добавить веса гиперэкстензии, для начала возьму "копеечку"

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
15
0
15
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
20
20
20
20
95
Вес снаряда
0
0
0
0
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
10
12
15
64
Вес снаряда
20
25
25
25
25
1525
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
15
15
12
15
0
69
Вес снаряда
15
17.5
20
22.5
22.5
1350
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
8
10
10
7
50
Вес снаряда
20
25
25
25
25
1175
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
13
0
73
Вес снаряда
20
20
20
20
25
1525
Результаты за день
Энергозатраты: 272 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 351 раз
Тоннаж: 5575 кг
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы