Dana
07.12.2017 16:17

Дневник питания за 07.12.2017

Перебор с углеводами???

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
144
211 17 15 1
Белая фасоль консервированная
45
44 3 0 7
Помидоры (томаты), грунтовые
237
56 2 0 9
Перец красный сладкий
47
12 0 0 2
Соль гималайская розовая
1
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
179
180 7 2 33
Белая фасоль консервированная
123
121 8 0 21
Тунец в воде, консервированный, без соли, сухой продукт без маринада
111
128 28 0 0
Помидоры (томаты), грунтовые
117
28 1 0 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
271
116 2 0 22
Хурма
99
66 0 0 15
Помело, сырое
72
27 0 0 6
Лимон
21
7 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
24
58 2 0 11
Мед пчелиный
10
32 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
25
82 0 0 20
Личи, сырые
17
11 0 0 2
Хурма
227
152 1 0 34
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия 07.12.2017 21:04
Ни мяска ни творожка (( белком яичным попробуйте что-то заменить. Его и в салат можно добавить. Получилось фруктовое наслаждение))
Filly 07.12.2017 21:50
Калорийность зато нормальная - это уже радует!)
Filly 07.12.2017 22:20
Дана, я считаю, вам нужно серьёзно пересмотреть своё отношение к белковой пище. "Жизнь есть способ существования белковых тел" - известное выражение Фридриха Ницше, которое имеет для нас глубокий смысл. Мы - белковые тела, наши клетки каждый день умирают и им на смену должны родиться новые. Фагоциты, лимфоциты, лейкоциты - это всё белковые клетки, которые гибнут миллионами во время вашей болезни, борясь с микробами. Где организму взять белок, чтобы компенсировать потери? Он возьмёт из самого себя, то есть пустит в расход собственную мышечную ткань.
Если вы прошли несколько циклов похудения-набора веса и при этом ваше питание содержало также мало животного белка, как и сейчас, то вы наверняка потеряли приличное количество мышечной массы. Худеете - теряете мышцы и жиры, полнеете - набираете только жир, и так несколько раз. Как результат - ваш метаболизм замедляется, и вы должны есть всё меньше и меньше, чтобы не полнеть.
Когда вы худете, очень важно, чтобы в вашем рационе было в достатке полноценного животного белка. Тогда похудение будет идти в основном за счёт жира, а не мышц. А если ещё подключить хотя бы минимальные силовые тренировки, тогда точно метаболизм не будет снижаться и мышцы сохранятся, а возможно, даже немного подрастут и вернутся к тому объёму, который был в начале до всех ваших похудений.
Не обязательно покупать абонемент в фитнес-зал или бежать в магазин за гантелями. Достаточно обычных приседаний без отягощения, отжиманий на коленях и скручиваний на пресс.
Результаты вас приятно порадуют)
Dana 07.12.2017 22:34
Filly, я просто понять не могу, что мне делать, если я мясо не могу есть...Как мне заменить? 2 раза в день кушать рыбу?
У меня есть абонемент в зал, по болезни пока не могу пойти..
Проблемы только с белком, в другом нет? Просто добавить больше белка?
Dana 07.12.2017 22:35
Наталия, я и так яичный белок кушаю по утрам😞Стараюсь набирать от куда можно этот белок
Filly 07.12.2017 23:04
Dana, а почему не можете-то? По медицинским показаниям, у вас непереносимость? Не усваивается вообще никакое мясо, даже курица, и никакие молочные продукты?
Консервами из тунца тоже не стоит увлекаться, не самая полезная рыба, накапливает ртуть и свинец.
Если уж есть рыбу, то не консервированную, а свежеприготовленную.
Filly 07.12.2017 23:23
Dana, если творог сырой не можете есть, то можно попробовать в виде сырников и запеканок. У меня такая проблема была во время беременности - от свежего творога становилось дурно. Только сырниками и спасалась)
А йогурты, кефир у вас тоже не идут?
Наталия 07.12.2017 23:23
Dana, белка и жиров добавить, углеводов уменьшить(и все-таки фрукты это быстрые углеводы). Белки можно в грибах белых попробовать добыть, жира и белка много в сыре. Рыбу можно каждый день, кальмары,но не консервы конечно (кета, семга). Ещё яичный порошок можно добавлять к еде, если уж совсем не получается.
Filly 07.12.2017 23:26
Наталия, я бы на грибы не рассчитывала особо как на источник белка, из них,говорят, только 20% усваивается и аминокислотный состав неполный.
Наталия 07.12.2017 23:28
Filly, я бы с кефиром и йогуртом не согласилась. Белка там мало, не питательный, а калорийность они хорошо прибавляют за счёт углеводов. Идёт ведь как напиток, вот и пьют по 200- 300 гр за раз))
Наталия 07.12.2017 23:30
Filly, как альтернатива мяса. Я при наличии мяса в рационе грибы бы вообще не включала.
Filly 07.12.2017 23:31
Наталия, ну если кефир выпить вместо какого-нибудь чисто углеводного продукта, по-любому польза будет в данной ситуации))
Dana 07.12.2017 23:33
Filly, мясо я не начну есть по своим принципам, и слишком долго его уже не ем.Я буду искать чем я могу заменить.Ела творог вечером и как то мне было не очень.а если делать творожники то хорошо.
Наталия 07.12.2017 23:34
Filly, а что про соевое мясо? Белка много. Я только с ним не сталкивалась
Dana 07.12.2017 23:34
Наталия, фрукты я ем сейчас, что бы получить витамины, когда не болею я так много их не ем..
Dana 07.12.2017 23:35
Наталия, не слышала такое.
Наталия 07.12.2017 23:39
Dana, оно из муки соевый бобов производится. В отделах правильного питания продаётся. Если вы творог допускаете в свой рацион, то попробуйте его кушать утром,днем . Постоянно печеный тоже не очень хорошо. Пробуйте, все получится)))
ZeTTa 08.12.2017 00:31
да белка бы побольше, белок кроме всего что было сказано еще и дольше насыщает организм, как результат меньше хочется есть, меньше тянет на мучное и сладкое. белок кроме мяса: бобовые, молочка, яйца, морепродукты, тофу, зеленые овощи, крупы, орехи, соя ну протеин) и лучше большую часть фруктов на первую половину дня.
Dana 08.12.2017 01:51
Zetta Human, спасибо😊
Dana 08.12.2017 01:52
Наталия, спасибо👍
Аня Анисимова 08.12.2017 09:44
Я бы посоветовала еще разнообразить меню бобовыми :фасоль, чечевица , нут,если мясо не едите.Они насыщают хорошо.
Filly 08.12.2017 09:47
Наталия, печёный творог ничем не хуже сырого. Мясо, рыбу, яйца мы же тоже готовим, прежде чем есть. Лучше уж есть каждый день печёный творог, чем не есть его вообще из-за того, что организму от сырого плохо)
Filly 08.12.2017 09:58
Dana, хорошо, насчёт мяса я поняла, больше не буду об этом спрашивать
Тогда каждый день порцию рыбы (200 грамм сырого продукта), запечённой или жареной; порцию творога 150 гр в виде творожников или запеканки; порцию яиц - 2-3 шт. Остальное на ваше усмотрение в рамках нормы калорийности)
Этого белка должно хватить)
Filly 08.12.2017 10:02
Dana, а вообще прислушивайтесь к своему организму! Если что-то не усваивается или плохо переносится, не нужно это в себя насильно запихивать.
Даже строгие вегетарианцы умудряются набирать мышечную массу, правда им это даётся тяжелее, чем мясоедам)
Наталия 08.12.2017 10:40
Аня Анисимова, только за углеводами нужно следить. И они все калорийнее чем мясо и творог.
Наталия 08.12.2017 10:49
Filly, если от сырого плохо это понятно. Спорить не буду,но знаю что печеный творог это белок и кальций в другом виде
Аня Анисимова 08.12.2017 11:02
Наталия, верно )только человек мясо не ест)а от творога худо становится
Наталия 08.12.2017 13:50
Аня Анисимова, я знаю. В этом и сложность составления рациона по составу и кк. Вся надежда на рыбу))) только её в дороге не купишь и с собой особо не возьмешь на работу ( моё мнение животный белок нужен, но это личный выбор и состояние здоровья тут не поспоришь.
Аня Анисимова 08.12.2017 15:18
Наталия, я без животного белка вообще никак.))) хотя моя знакомый прекрасно себя чувствует уже 5лет без мяса..знаю , что у него в рационе соя и бобы и молочка.и рацион с полным соблюдением КБЖУ.а также силовые через день.. То есть все возможно)
Filly 12.12.2017 22:15
Что-то Dana совсем пропала... Затюркали человека своими белковыми продуктами...
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты