Дневник питания за 01.12.2017

Мне кажется идеальный рацион, а вы как думаете? ;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
50
173 6 3 30
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60 2 0 11
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
55
96 8 6 0
Протеин QNT Whey
30
120 22 2 3
Молоко Пармалат 0,5
250
87 7 2 12
Кофе чёрный без сахара
100
7 0 0 0
Витамины Витрум
1
5 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Домашний Обезжиренный 1%
200
200 36 2 4
Яблоки
270
126 1 1 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, сухой
33
112 4 0 25
Минтай (Варка без слива)
150
98 21 1 0
Капуста цветная жареная по 1-238
100
47 1 3 3
Хлеб варницкий (вкусвилл)
54
99 3 0 21
Морковь, красная
20
7 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
120
110 24 1 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
50
7 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Грудки Индейки
100
131 20 5 0
Кефир 1%
250
92 7 2 10
Льняное масло
17
150 0 17 0
Салат
50
8 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Домашний Обезжиренный 1%
150
150 27 1 3
Яблоки
140
65 0 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Наталия 01.12.2017 14:03
Калораж вы не добрали. И жиров половина. Последите в пределах 7 дней
Слежу уже несколько месяцев, калораж держу в районе 2100 ккал, чувствую себя отлично - на тренировки иду с удовольствием, потерял в талии 5 см и в груди 2 см, остальные объемы на месте.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы