ZeTTa
30.01.2018 16:31

Дневник тренировок за 29.01.2018

Тренировка спины, одна из любимых. Особенно если она удачная. Несмотря на то, что в зале было ооочень много людей, удалось сделать всё, что запланировала и даже не ждала тренажеров и даже не приходилось их делить. И еще попробовала новый состав на основе L-карнитина, очень удачный для меня оказался. Добавил продуктивности, разогрева и как следствие позитива. Раньше пыталась пробовать предтреники, но ощущения были довольно дискомфортные, а этот видимо для меня подходит.
На тренировке спины особенно как-то чувствую ту самую ментальную связь с каждой целевой мышцей, как она наливается, как сокращается)) Помню как впервые когда-то явно почувствовала широчайшую, непередаваемые ощущения восторга.
Единственное что недолюбливаю так это боль в кистях рук, тогда когда спина кажется еще может продолжать, а кисти не выдерживают, и иногда боль аж до слез. Лямки не использую (пока что) принципиально дабы укреплять связки, сухожилия и мышцы предплечья, кистей. Возможно когда буду использовать вес поболее для прогресса буду брать лямки.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
30
30
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
23
23
23
89
Вес снаряда
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
12
22
22
27
27
2200
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
17
17
17
17
17
85
Вес снаряда
18
18
18
18
18
1530
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
10
10
400
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
6
4
2
240
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
9
11.3
11.3
11.3
858
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
5
5
5
5
6
6
640
Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 574 раз
Тоннаж: 5868 кг
Игорь Кущ 31.01.2018 12:32
А что это за состав НА ОСНОВЕ Л-карнитина? Сам принимал чистый (только вкусовая добавка). А что входит в состав вашего? Вообще, я претреник себе сам собираю (в аптеке), но может о чем-то новом подходящем расскажете?
ZeTTa 06.02.2018 13:42
Игорь Кущ, я принимаю BioTech USA Nutrition
THERMO DRINE LIQUID, только с ним надо подбирать "свою" дозировку. дополнительно еще чистый карнитин принимаю с утра, т.к. по разным рекомендациям есть теория, что ему надо время для усвоения, и потом дополнительно перед треней этот состав.
Игорь Кущ 06.02.2018 13:55
Спасибо! Посмотрю, что за штука такая!
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты