Юлия
05.05.2018 16:12

Дневник питания и тренировок за 05.05.2018

Привет всем!
Давно уже веду учет съеденного на сайте, но вот впервые решила поделиться дневником. Делаю это с надеждой, что хотя бы вид социального контроля поможет мне контролировать собственное поведение)
Сейчас пытаюсь вернуться к своему нормальному весу, сильно набрала прошлым летом, и не могу до сих пор прийти в норму(
Основная проблема заключается в том, что я перестала себя контролировать в еде, сильно распустилась. Вопрос даже не в правильном питании, так как это не самый сложный момент в диете, но больше в постоянном переедании. Могу продолжать есть только потому что мне вкусно, мозг хочет еще, даже при том, что живот уже болит. Скорее всего, это что то вроде компульсивного переедания, но бросаться терминами не хочу)
Хех, ну что ж, надеюсь публикации мне помогут держать свой нездоровый аппетит в узде.
Немного про сегодняшний день. По калоражу более или менее нормально с учетом тренировки, по БЖУ все мучают сомнения. Когда ем ровно-ровно по рекомендациям, белков как-то маловато, но не знаю, стоит ли менять норму в настройках. Поделитесь своим опытом, если кому то тоже маловато белков по нормам сайта)
Всем хорошего вечера! ♥

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
190
216 38 3 5
Сахар песок
19
75 0 0 19
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная
10
66 0 6 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
200
192 3 1 42
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фунчоза с овощами
290
318 4 5 60
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
180
172 2 0 37
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
150
13 0 0 2
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
220
118 6 5 10
Сахарный сироп
32
96 0 0 25
Сыр адыгейский
35
92 6 6 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо
235
347 68 8 0
Помидор (томат), парниковый
200
28 1 0 5
Огурец, парниковый
200
22 1 0 3
Масло оливковое
6
53 0 6 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня половина тренировки была прямо бодрая, вторую уже как то немного лень было делать. Вообще беру за основу программу с сайта Твой Тренер (тут тренировки именно с этого сайта), сейчас довольно много свободного времени для 5 трень в неделю, перейду на такой режим. До этого был довольно долгий перерыв из-за работы, но сейчас мешает только лень, и то редко)
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
13
43
Вес снаряда
5
5
5
215
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
13
43
Вес снаряда
3
3
3
129
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
13
43
Вес снаряда
12
12
12
516
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
13
13
13
39
Вес снаряда
14
14
14
546
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
18
18
750
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 345 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 213 раз
Тоннаж: 2156 кг
Татьяна 05.05.2018 18:49 Нравится 1
Социальный контроль...Хехех... Если сама не настроишься, никакой социальный контроль не поможет! Все получится при правильном настрое! Жрать будет хотеться всегда, наверное. Просто надо учиться контролировать свои желания. Соизмерять их с потребностями! Всю силу воли в кулачок, и вперед! Удачи! И добро пожаловать!
Ольга Соловьева 05.05.2018 19:17 Нравится 1
Привет!! Хороший рацион и тренировка!! Так держать! Удачи!!
Марина Феникс 05.05.2018 22:09 Нравится 1
мне тоже рассчитанных белков маловато, изменила нормы белка под себя, получается в среднем 1.7 г белка на 1 кг веса. и у меня тоже были компульсивные переедания в анамнезе, избавилась от них только когда отпустила попытки контроля съеденного и питалась интуитивно (выходило на поддержку) чуть меньше года. сейчас опять вернулась к подсчетам, чтобы немного понизить процент жира, и пока срывов нет, потому что дефицит сделала минимальным (200-500 ккал в день, как получится), а также заставляю себя добирать жиры до нормы. в моем случае оказалось, что жиры - это важно, и они отлично регулируют аппетит, устраняя дикий голод. попробуйте тоже заморочиться с жирами, а то у вас их маловато пока. углеводы можно подсократить, заменив сахар сахзамом, и как раз получится без проблем увеличить жиры.

и еще - важно - не лишайте себя полностью любимых продуктов, иначе только о них все мысли, а потом в момент срыва ими невозможно насытиться. старайтесь обходиться без строгих ограничений. в борьбе с компульсивными перееданиями это, пожалуй, самое главное правило.
Юлия 06.05.2018 04:53 Нравится 1
Татьяна, вот волю точно нужно в кулак))) ну кстати по поводу соц контроля - уже научно доказано, что это точно не лишнее, например, в книге Начинай с малого хорошо про это рассказано) вот и решила испытать)
Юлия 06.05.2018 04:58
Марина Феникс, спасибо за советы! Пожалуй, подправляю норму белков тоже) жиры пытаюсь добивать, но получается не очень. У меня как раз интуитивное кстати не работает питание) совсем распустила себя в этом плане. Сахар сах. замом не хочу заменять, луче в целом сократить все потребления processed sugar (прошу прощения, перевод адекватный не знаю), так как калории калориями, а выброс в кровь идет все равно сахара, каким бы он не был. В общем тут уже определила для себя, что лучше немного сахара обычного, чем куча заменителей)
Юлия 06.05.2018 04:58
Марина Феникс 06.05.2018 10:57 Нравится 2
Юлия, от сахзама не повышается уровень сахара в крови, это миф.) но я ни на чем не настаиваю, это ваше дело. для добора жиров - орехи, семечки, нерафинированные масла полезные помощники.
а по поводу интуитивного питания - тут особая философия. к нему надо подходить не с мыслью "я могу всего съесть тонну", а учиться слушать свой организм, распознавать сигналы голода и сытости. и если вы сыты, то надо учиться НЕ доедать (а в детстве нас всегда учили обратному - "посуда любит чистоту" и т.п.). также надо учиться отличать эмоциональный голод от физического. и еще, на мой взгляд, к интуитивному питанию надо приходить после подсчета калорий в течение полугода или дольше, т.к. там уже примерно начинаешь понимать, какие порции нужны, чтобы, в принципе, не быть голодной.
Татьяна 06.05.2018 12:29
Марина Феникс, от сахара повышается уровень глюкозы в крови. Не вводите в заблуждение людей! Самый элементарный пример- сдача крови НАТОЩАК, дабы увидеть реальные показатели, а не "наеденные" за пару часов до этого.
Елена Аспиринка 06.05.2018 12:29 Нравится 1
Татьяна, дек она не про сахар, а про сахзам
Татьяна 06.05.2018 12:45
Елена Аспиринка, Сахарозаменитель - это, вообще, маркетинговое чудо! Та же фруктоза превращается в глюкозу, но через больший промежуток времени. Ксилит и сорбит при отсутствии сахарного диабета бесполезен для худеющего-не так сладок и очень калориен. Цикломаты, аспартамы и т.д. - все это бред! На большинстве заменителей исследований даже не проводили! Уж лучше ложку сахара слопать!
Irina 06.05.2018 15:31
Татьяна,в я сижу на стихии. .. Очень поддерживает. Усмирякт дикую тягу сладкому - даже на гв
Юлия 06.05.2018 15:54 Нравится 2
Марина Феникс, меня кстати никогда не учили доедать) типа не хочешь - не ешь, и я раньше часто оставляла что то в тарелке, сейчас это ушло, перестала "слышать" голод, вот реально) добор жиров - это еще и добор калорий))) ну и мне кажется 70 граммов по расчетам сайта - это все таки многовато, если рсавнивать с инфой из других источников. В сахзаме не вижу смысла еще и из-за качества - не всегда оно реально выскокое. Ну и сахар в крови все равно поднимается, просто механизм немного другой. Лучше уж стандартно от обычного сахара.
Татьяна 06.05.2018 16:41
Irina, От обычного дешевого черного чая с сахаром, что давали в роддоме, месяца 1,5 не могла отказаться) Хотя уже лет 15 пью чай без сахара. Да и черный не особо жалую. Но тогда было вкууусно))) Сейчас убрала сахар в виде сахара вообще. Ищу его в обычных продуктах: сухофрукты, морковь, орехи. На данном этапе хватает!
Марина Феникс 06.05.2018 16:59 Нравится 4
Татьяна, покажите, пожалуйста, где вы взяли информацию, что на искусственном сахзаме не были проведены эксперименты. прежде, чем выпустить их на рынок (аспартам, цикломат, сахарин), производителей затаскали по лабораториям, но никакого вреда организму так и не было выявлено, если их килограммами не есть (но тогда и от соли можно умереть, если ее килограмм проглотить). изучайте научные данные, а не просто статейки-страшилки из интернета.
Марина Феникс 06.05.2018 17:04
Юлия, 70 г жиров - это немного. лучше сократить употребление углеводов в пользу жиров, т.к. жиры участвуют во многих жизненно важных функциях организма, в том числе регулируют метаболизм и гормоны, что для худеющих особенно важно. а сахар - пустой углевод, потому и есть смысл заменить его сахзамом, чтобы освободившуюся калорийность "отдать" жирам. так будет лучше для состояния организма в целом и для контроля голода в частности. аппетит с добором жиров реально становится меньше. если вы в России, то сахзам "Фитпарад" считается самым качественным и натуральным. а я и дешевеньким цикламатом спокойно обхожусь не первый год.) то, что сахзам не повышает сахар в крови, знаю еще с тех пор, как бабушка постоянно использовала глюкометр при сахарном диабете. после употребления сахзама никаких отклонений не было.
Юлия 06.05.2018 17:17
Марина Феникс, и все таки для меня в идеале вообще ни то, ни другое не употреблять (жила так пару недель довольно нормально кстати - теперь этого и не скажешь, lol). Но спасибо за советы)
Марина Феникс 06.05.2018 17:28 Нравится 1
Юлия, я просто сама сладкоежка, и мне, например, нереально трудно убрать все сладости из рациона, хоть я и проводила такой эксперимент на несколько месяцев, но это было психологически тяжело. а вот заменить магазинные сладости на домашние с пониженным количеством углеводов (за счет всё того же сахзама) - это реально выход и защита от срывов. я раньше тоже не доверяла всем этим подсластителям, но потом углубилась в эту тему и поняла, что они безопасны. те исследования, что проводились на крысах, совершенно неадекватны - подопытным животным давали львиные дозировки сахзама на протяжении долгого времени. в таком объеме ни один нормальный человек не будет (и не сможет) употреблять искусственные подсластители. и, конечно же, такие дозировки нанесли лабораторным крысам вред. но если бы им сахар в таком объеме скармливали или, того хуже, соль, то крысиный организм еще раньше дал бы сбои, и всё закончилось бы летальным исходом. всё хорошо в меру. искусственные подсластители полностью выводятся из организма, не повышают аппетит и уровень глюкозы, не замедляют метаболизм (главная страшилка). эти вещества просто не распознаются и не усваиваются нашим организмом, проходят "порожняком", и всё.
Поделюсь своим опытом - у меня подобные же цифры по белку ежедневно. И результат отличный - мышцы на месте, жир снижается, целлюлита почти нет (на подсчете с марта). 
Жую постоянно, ем много низкокалорийной еды, и всё в пределах расчетов. Переедать можно дайконом и стручковой фасолью в конце концов! Но сейчас, как пишет Марина Феникс, задумываюсь к переходу на питание с преобладанием жиров - уйти от огромных порций еды, есть меньше и насыщеннее по калориям.
Марина Феникс 06.05.2018 18:18
Татьяна Куликова, самое забавное, что даже с увеличением жиров мне кажется, что я постоянно жую.)) но всё это в рамки дефицита умещается. я просто на своем опыте убедилась, что жиры важны: без них аппетит зверский, гормоналка страдает (особенно, по женской части - могут со временем начаться проблемы с циклом вплоть до дисфункции яичников), холестерин повышается (что для меня вообще стало неожиданной новостью, когда врач огласила результаты анализов). как только жиры привела в норму, эти проблемы ушли сами по себе, без каких-либо медикаментов. так что зря люди недооценивают жиры и занижают их нещадно на диете - это может аукнуться еще как.
Александр 06.05.2018 18:32 Нравится 3
Татьяна, Расскажите поподробнее, как именно фруктоза превращается в глюкозу. Мне кажется, это тянет на нобелевку..
Юлия 06.05.2018 18:36
Марина Феникс, я делала домашнюю выпечку с бананом - супер, и не приторно, и тягу к сладкому утоляет)) я просто сама что то такое готовлю ну очень редко - условия не те, а в магазине куча всего напихано в такую продукцию, так что пока сложно с этим)
Марина Феникс 06.05.2018 18:51
Юлия, вот домашние вкусняшки правда спасают от того, чтоб уминать за обе щеки всякую магазинную бяку (состав там и правда сомнительный). собственно, на ИП меня это, наверное, уберегло от набора веса. если у вас есть микроволновка, погуглите рецепты-пятиминутки, там можно разные низкокалорийные кексы делать, это не особо затратно по времени и прилагаемым усилиям - может, для ваших условий это подойдет? также с желатином разные творожные десерты или фруктовые желешки можно сделать, это тоже недолго и понадобится только холодильник.) ну и самый простейший десерт: творог+йогурт/ряженка+фрукты с орешками. я в такую смесь еще гранулированные отруби добавляю - и сытнее, и похрустеть можно. гранулированные отруби - это вообще мастхэв для меня, т.к. я очень люблю мюсли, а они бывают калорийные до чертиков.) так что хотя бы такая замена в виде отрубей - и уже можно надолго забыть про мюсли. в общем, пэпэшные аналоги любимых высококалорийных блюд очень выручают, поэтому самостоятельная готовка блюд под свои вкусы - это чуть ли не половина успеха.
Юлия 06.05.2018 19:01
Марина Феникс, когда смотрю рецепты муссов всяких с желатином, не понимаю, зачем там желатин, можно же и так творог схомячить)))) в кружке готовлю, да, удобно, но по калориям ненамного меньше обычных кексов) все таки мука там в основном много добавляет, да и бананы не особо низкокалорийные) так что да, чаще всего это фрукты, иногда с творогом, но я умудряюсь и их пережирать 
Оксана 06.05.2018 20:19 Нравится 2
Юлия, желатин полезен вообще, а для спортсменов особенно, он укрепляет кости и суставы... Просто так его есть не будешь, вот и приходят на выручку желе и заливное)))
Марина Феникс 06.05.2018 22:20
Юлия, я приноровилась все микроволновочные кексы делать с добавлением творога, а часть муки заменять сыпучими отрубями. получается, что и белков больше, и углеводов меньше, и клетчатка есть (благодаря ей сытнее блюдо). может, это и не настолько вкусно, как покупная выпечка, но со временем настолько уже привыкла к таким самодельным кексам, что ничего другого особо и не хочется. банан еще можно тертым яблоком заменить, тоже сладко.)
Юлия 07.05.2018 06:36
Татьяна Куликова, попыталась я сменить нормы, чертовщина какая то с учетом получается, поэтому лучше наверное так и оставлю, надеюсь, как и у Вас, результат будет)
Юлия 07.05.2018 07:32
Оксана, не знала даже) но в любом случае, желешки, как и кексы очень круто готовить, когда есть время и место) а то меня по 12 часов дома не бывает, не вечером же сладкое хомячить) и не натаскаешься с собой еды) в общем, может быть, когда у меня появится достаточно свободного времени и своя кухня, процесс такого приготовления будет действительно эффективным и полезным)
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ