Юлия
07.05.2018 18:11

Дневник питания и тренировок за 07.05.2018

Ну вот опять. Винить кроме себя только некого) все шло отлично просто примерно до вечера, потом опять фигня какая то произошла. Надо что то менять в жизни, но уже не знаю что...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
150
217 31 7 4
Сахар песок
12
47 0 0 12
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная
10
66 0 6 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200
108 5 5 9
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100
9 0 0 1
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слойка Улыбка
70
263 11 7 37
Сэндвич с рыбой
170
274 21 7 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
300
174 2 3 33
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли
40
237 6 20 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
жареный батат
170
204 3 9 27
Кофе на молоке
300
174 2 3 33
Сахарный сироп
30
90 0 0 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис в кокосе
165
808 28 49 62
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Треню со злостью на себя вчерашнюю отзанималась на голодный желудок очень бодро, просто не успевала даже поесть. Сегодня снова на ебя злая, но завтра не удастся сходить потренить. Жаль(
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
13
13
13
39
Вес снаряда
8
8
8
312
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
45
45
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
26
26
26
78
Вес снаряда
25
25
25
1950
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
13
13
13
39
Вес снаряда
16
16
16
624
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
13
13
13
39
Вес снаряда
5
5
5
195
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
13
13
13
39
Вес снаряда
14
14
14
546
Результаты за день
Энергозатраты: 486 ккал
Количество повторений: 234 раз
Тоннаж: 3627 кг
Время: 45 мин
 2 
 2
Марина Феникс 07.05.2018 20:33
может, проблема как раз в том, что вы злитесь на себя вместо того, чтобы попытаться себя понять и принять? это заезженная фраза, но при компульсивах важно работать именно с психикой. разобраться в себе. осознать, почему так происходит. посмотреть в глаза проблеме и придумать способы не переедать, которые помогут лично вам. только не вините себя и не злитесь, иначе это снова будет провоцировать срыв, т.к. злость расшатывает ваше внутреннее состояние, а обилие еды дает успокоение. может, вам не надо резко переключаться на похудение? питайтесь неделю-две на поддержку веса (около 2000 ккал), потом потихоньку, очень плавно, понижайте калорийность (например, если снижать калорийность рациона всего на 30 ккал в день, то за неделю дойдете до дефицита 200 ккал, за две недели - 400 ккал, а дальше сокращать уже не стоит, можно спровоцировать голод).
Юлия 07.05.2018 21:01
Марина Феникс,самое интересное, что голода как такового нет( злюсь из за отсутствия воли, самой же потом плохо от еды(
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты