Дневник питания и тренировок за 07.05.2018

Ну вот опять. Винить кроме себя только некого) все шло отлично просто примерно до вечера, потом опять фигня какая то произошла. Надо что то менять в жизни, но уже не знаю что...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	150	217	31	7	4
Сахар песок	12	47	0	0	12
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная	10	66	0	6	2
Итого	172	331	32	14	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200	108	5	5	9
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	100	9	0	0	1
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1000	117	5	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка Улыбка	70	263	11	7	37
Сэндвич с рыбой	170	274	21	7	28
Итого	240	537	33	14	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	300	174	2	3	33
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли	40	237	6	20	10
Итого	340	411	9	23	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
жареный батат	170	204	3	9	27
Кофе на молоке	300	174	2	3	33
Сахарный сироп	30	90	0	0	24
Итого	500	468	5	12	85

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис в кокосе	165	808	28	49	62
Итого	165	808	28	49	62
Итого за день	2417	2673	113	119	287

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Треню со злостью на себя вчерашнюю отзанималась на голодный желудок очень бодро, просто не успевала даже поесть. Сегодня снова на ебя злая, но завтра не удастся сходить потренить. Жаль(

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	13	13	13		39
Вес снаряда	8	8	8		312

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	45		45

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	26	26	26		78
Вес снаряда	25	25	25		1950

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	13	13	13		39
Вес снаряда	16	16	16		624

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	13	13	13		39
Вес снаряда	5	5	5		195

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	13	13	13		39
Вес снаряда	14	14	14		546

Результаты за день

Энергозатраты: 486 ккал

Количество повторений: 234 раз

Тоннаж: 3627 кг

Время: 45 мин

Марина Феникс 07.05.2018 20:33

может, проблема как раз в том, что вы злитесь на себя вместо того, чтобы попытаться себя понять и принять? это заезженная фраза, но при компульсивах важно работать именно с психикой. разобраться в себе. осознать, почему так происходит. посмотреть в глаза проблеме и придумать способы не переедать, которые помогут лично вам. только не вините себя и не злитесь, иначе это снова будет провоцировать срыв, т.к. злость расшатывает ваше внутреннее состояние, а обилие еды дает успокоение. может, вам не надо резко переключаться на похудение? питайтесь неделю-две на поддержку веса (около 2000 ккал), потом потихоньку, очень плавно, понижайте калорийность (например, если снижать калорийность рациона всего на 30 ккал в день, то за неделю дойдете до дефицита 200 ккал, за две недели - 400 ккал, а дальше сокращать уже не стоит, можно спровоцировать голод).

Юлия 07.05.2018 21:01

Марина Феникс,самое интересное, что голода как такового нет( злюсь из за отсутствия воли, самой же потом плохо от еды(