Юлия
09.05.2018 16:52

Дневник питания и тренировок за 09.05.2018

Без комментариев, опять срыв, но в пределах, в целом. На поддержании сегодня. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло подсолнечное
1
9 0 1 0
Сахарный сироп
8
24 0 0 6
Пюре яблочное
50
41 0 0 9
Морковь, красная (оранжевая)
40
14 0 0 2
Кекс морковный в кружке
250
355 30 13 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное нежирное
300
96 9 0 14
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
50
4 0 0 0
Банан
120
115 1 0 25
Творог "Крестьянский" 5%
70
101 14 3 2
Вода
800
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гематоген
45
159 2 1 34
Аскорбинка
30
117 0 0 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
180
271 52 5 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
110
143 3 0 31
Огурец, парниковый
180
19 1 0 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
10
38 0 0 9
Банан
280
268 4 1 58
Вода
200
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
200
554 18 2 113
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Побегалось сегодня вообще отлично, если бы была возможность - можно было бы и дольше.
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
Итог
Количество повторений
33
33
Вес снаряда
10
330
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
18
810
Французский жим с гантелью
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
3
90
Отжимания от лавки сзади
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
35
35
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
35
35
Результаты за день
Энергозатраты: 378 ккал
Количество повторений: 288 раз
Тоннаж: 1230 кг
Время: 35 мин
 1 
 15
Валентина 09.05.2018 17:45
я гематоген очень люблю, но как на КБЖУ посмотрю, сразу расстраиваюсь так. пару раз конечно вписывала, но все равно... хех...
Юлия 09.05.2018 17:55
Валентина, причем этот еще и подсохший оказался  ну проблема была не в нем, а в лавашике, который оказался слишком вкусным...
Ааа 09.05.2018 18:16
Валентина, можно съесть пол порции, 25 г. калорийность и углеводы как у яблока
Валентина 09.05.2018 18:21
Ааа, меня калораж меньше всего волнует, у моего на 25 грамм 85 ккал, а углеводов 18,9. по углям у меня недобора нет. так что сомнительное удовольствие))
Марина Феникс 09.05.2018 18:53
зря вы так жиры занижаете, они отлично насыщают. гораздо меньше вероятность срыва, когда жиры добираются до нормы. просто попробуйте ради эксперимента неделю их добирать с балансом по омега 3-6-9, и сами увидите результат. для меня, обжоры, хватает 20 г орехов на перекус, чтобы забыть на пару часов о том, что я хочу есть. а углеводы как раз ни фига не насыщают ( ими можно заправляться до бесконечности. особенно, если это быстрые угли
Аня Анисимова 09.05.2018 19:23
Согласна по поводу жиров. Не опускайтесь ниже нормы предлагаемой на сайте, она и так занижена. Жиры нам очень нужны
Юлия 09.05.2018 19:45
Марина Феникс, да я не могу орехи нормально есть) если я покупаю пачку, то я съедаю пачку) а маленьких нет почти в магазинах (до 100 гр). Взяла вот себе авокадо, яйца надо не забывать кушать, масло добавлять к овощам) это самые калорийно-безопасные для меня вещи) я сознательно ничего не занижаю, просто не получается обычным питанием добрать)
Марина Феникс 09.05.2018 19:48
Юлия, бутерброд тогда с авокадо смело ешьте на перекус. или даже со сливочным маслом, оно тоже полезно. а орехи... сырые тоже полностью съедаете? я замечала, что сырые орехи не хочется есть в таких объемах, как жареные. от жареных мне тоже тяжело оторваться.)
Юлия 09.05.2018 19:50
Марина Феникс, да, только что подумала про масло, наверное пойду завтра куплю пачку) еще как вариант американцы придумали пить bulletproof кофе (кажется оно так называется), по сути: кофе со сливочным маслом. Чем черт не шутит, может, попробовать)
Марина Феникс 09.05.2018 19:52
Юлия, я недавно открыла для себя кофе с острым перцем. и когда гуглила рецепты, там тоже предлагалось сливочное масло добавлять вместе с перцем.) но у меня пока и так жиров полно, поэтому пью сейчас с перцем и без масла, но было бы интересно попробовать.)
Юлия 09.05.2018 20:04
Марина Феникс, я сейчас вообще на соленый подсела) капелька карамельного сиропа и побольше соли - вкуснятина) как попробую с маслом - отпишусь)
Юлия, погуглите чай масала - американцы с кофе отдыхают в сторонке.
Юлия 10.05.2018 05:17
Просто берешь и меняешься, ну это же по сути чай на молоке со специями?) или я ошибаюсь?
Юлия, фишка - в варке. Если вы просто добавляете молоко в чай - это чай с молоком. Если вы варите чай на молоке - экстрация лучше, напиток получается мощнее, но за счёт молока заходит мягче, в отличие от обычного чифира (некоторые, и я в том числе, иногда и ложку масла сливочного добавляют). Специи - чисто для "изюминки". Можно и без них. 
В общем, порекомендовал чисто для расширения диапазона стимулирующих напитков, раз уж речь зашла о добавлении жира в горячие напитки.
Юлия 10.05.2018 09:56
Просто берешь и меняешься, да, знаю, что именно варится чай так) и пробовала именно такой) я не большой любитель молока, вкус интересный, но слишком молочный) варила черный чай листовой в молоке средней жирности + специи для масалы из индийского магазина)
Интересные блоги
Новые рецепты