Юлия
10.05.2018 14:40

Дневник питания и тренировок за 10.05.2018

Сегодня поколдовала и сделала идеальный дневник) по калориям, конечно, хотелось бы меньше, но по нормам сайта все вроде) да и без этого все бжу не доберешь. Кошмар, я столько хлеба с маслом в жизни не ела, на каждый прием пищи хлеб + масло или авокадо. Жиры добрала, кушала сытно, но мне кажется, в похудении так далеко не уехать) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Энержи
50
130 4 2 21
Авокадо
50
80 1 7 0
Яйцо куриное
60
94 7 6 0
Масло подсолнечное
1
9 0 1 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
210
113 6 5 10
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100
9 0 0 1
Томатный соус, консервированный
2
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
100
151 29 3 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
90
117 2 0 25
Хлеб Энержи
40
104 3 2 17
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
8
52 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клетчатка пшеничная с семенем льна
16
28 2 0 3
Банан
120
115 1 0 25
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200
108 5 5 9
Ежевика, замороженная, неподслащенная
90
57 1 0 14
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
50
75 14 1 0
Помидор (томат), парниковый
200
28 1 0 5
Огурец, парниковый
200
22 1 0 3
Масло оливковое
10
89 0 10 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Энержи
85
221 6 4 36
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
15
99 0 10 0
Морковь, красная (оранжевая)
370
129 4 0 25
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка как обычно) радует только, что теперь для меня бег 9 км/ч - это не максимум возможностей, а довольно легкая пробежка) когда начинала бегать чуть меньше года назад (бегала нерегулярно), для меня 6 км/ч казались слишком быстрыми, хоть какой то прогресс.

Первая тренировка

Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
0
0
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
Итог
Время
35
0
35
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
8
28
Вес снаряда
0
0
0
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
8
0
28
Вес снаряда
9
9
5
220
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
13
13
13
39
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 377 ккал
Количество повторений: 245 раз
Тоннаж: 1210 кг
Время: 35 мин
вы очень удивитесь, когда именно так и уедете далеко и без срывов)
Юлия 10.05.2018 16:03
Елена Аспиринка, надеюсь на это) теперь масло буду чаще кушать, раз в остальной пище не хватает жиров
Марина Феникс 10.05.2018 16:05
Юлия, именно так мы и худеем, т.к. пропадает тяга к зажорам, когда каждый день сытно.) да, это не будет -10 кг в месяц, но если полгода продержаться в таком режиме, то отличные результаты обеспечены.
Марина Феникс 10.05.2018 16:08
теперь еще один совет: добавьте в рацион либо жирную рыбу, либо немного печени трески, либо рыбий жир (проще всего), т.к. жирные кислоты омега-3 необходимы организму, а у вас их пока нет. также льняные семечки/масло богаты на омега-3, но рыбий жир они не заменят, можно вместе принимать.)
Юлия 10.05.2018 16:19
Марина Феникс, попробую) жирную рыбу не люблю особо, может действительно легче капсулы купить)
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги