Дневник питания и тренировок за 10.05.2018

Сегодня поколдовала и сделала идеальный дневник) по калориям, конечно, хотелось бы меньше, но по нормам сайта все вроде) да и без этого все бжу не доберешь. Кошмар, я столько хлеба с маслом в жизни не ела, на каждый прием пищи хлеб + масло или авокадо. Жиры добрала, кушала сытно, но мне кажется, в похудении так далеко не уехать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Энержи	50	130	4	2	21
Авокадо	50	80	1	7	0
Яйцо куриное	60	94	7	6	0
Масло подсолнечное	1	9	0	1	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	210	113	6	5	10
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	100	9	0	0	1
Томатный соус, консервированный	2	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	673	436	18	23	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	100	151	29	3	0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	90	117	2	0	25
Хлеб Энержи	40	104	3	2	17
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	8	52	0	5	0
Итого	238	424	34	11	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка пшеничная с семенем льна	16	28	2	0	3
Банан	120	115	1	0	25
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200	108	5	5	9
Ежевика, замороженная, неподслащенная	90	57	1	0	14
Вода	500	0	0	0	0
Итого	926	309	11	6	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	50	75	14	1	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1	0	5
Огурец, парниковый	200	22	1	0	3
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Итого	460	215	17	11	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Энержи	85	221	6	4	36
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	15	99	0	10	0
Морковь, красная (оранжевая)	370	129	4	0	25
Итого	470	449	11	15	61
Итого за день	3467	1835	93	68	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка как обычно) радует только, что теперь для меня бег 9 км/ч - это не максимум возможностей, а довольно легкая пробежка) когда начинала бегать чуть меньше года назад (бегала нерегулярно), для меня 6 км/ч казались слишком быстрыми, хоть какой то прогресс.

Первая тренировка

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	12	12	12			540

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	0	0	0

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	3	Итог
Время	35	0		35

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	10	10	10			450

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	8		28
Вес снаряда	0	0	0

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	8	0		28
Вес снаряда	9	9	5			220

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	13	13	13		39
Вес снаряда	0	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 377 ккал

Количество повторений: 245 раз

Тоннаж: 1210 кг

Время: 35 мин

Елена Аспиринка 10.05.2018 14:54

вы очень удивитесь, когда именно так и уедете далеко и без срывов)

Юлия 10.05.2018 16:03

Елена Аспиринка, надеюсь на это) теперь масло буду чаще кушать, раз в остальной пище не хватает жиров

Марина Феникс 10.05.2018 16:05

Юлия, именно так мы и худеем, т.к. пропадает тяга к зажорам, когда каждый день сытно.) да, это не будет -10 кг в месяц, но если полгода продержаться в таком режиме, то отличные результаты обеспечены.

Марина Феникс 10.05.2018 16:08

теперь еще один совет: добавьте в рацион либо жирную рыбу, либо немного печени трески, либо рыбий жир (проще всего), т.к. жирные кислоты омега-3 необходимы организму, а у вас их пока нет. также льняные семечки/масло богаты на омега-3, но рыбий жир они не заменят, можно вместе принимать.)

Юлия 10.05.2018 16:19

Марина Феникс, попробую) жирную рыбу не люблю особо, может действительно легче капсулы купить)