Юлия
11.05.2018 15:09

Дневник питания и тренировок за 11.05.2018

Поняла, что если планировать дневник с утра, после завтрака, например, то легче подстроить все нормы и им довольно легко следовать) Единственное, что для того, чтобы набрать нормы без вредной еды приходится почти постоянно что то есть, мне кажется, я не перестаю есть, да еще и с маслом теперь)) Сегодня, как бы то не было, клетчатку не смогла сегодня добрать. Пыталась поесть клетчатку в чистом виде с ряженкой, намешала себе по нормам, получилась отвратительная кашка, которую я не смогла есть в объемах больших, чем одна ложка. Выпила просто ряженки и перекусила морковкой.
Угли сложновато добирать, днем, еще до корректировки планов морковкой, было меньше нормы, добирала леденцами, благо, хоть удовольствие получила) В целом картина неплохая вышла.
Дефицит на 480 калорий, больше не получилось, если добирать бжу. Надеюсь, этого все равно будет хватать)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Энержи
45
117 3 2 19
Яйцо куриное
50
78 6 5 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
8
52 0 5 0
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Авокадо
50
80 1 7 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Мультикомплекс (Витамин B)
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
350
203 2 3 39
Банан
120
115 1 0 25
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
108
163 31 3 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2 0 28
Соевый соус
10
5 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
15
99 0 10 0
Огурец, парниковый
210
23 1 0 4
Масло оливковое
14
125 0 14 0
Апельсин
150
64 1 0 12
Хлеб Энержи
41
106 3 2 17
Вода
900
0 0 0 0
Карамель, леденцовая
30
115 0 0 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
70
105 20 2 0
Помидор (томат), парниковый
220
30 1 0 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
220
118 6 5 9
Морковь, красная (оранжевая)
190
66 2 0 13
Клетчатка пшеничная с семенем льна
3
5 0 0 0
Огурец, парниковый
130
14 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поленилась сегодня нормально кардио делать, всего 20 минут побегала) Зато силовые хорошо пошли. 
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
13
13
13
585
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
18
18
18
810
Суперсет
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 270 раз
Тоннаж: 2385 кг
 2 
 23
masss 11.05.2018 15:12
480 ккал - это отличный дефицит. Выше 500 ккал вообще не рекомендуется дефицит устраивать - чревато срывом (особенно, если человек склонен к перееданию). Так что у вас всё ок. И планирование дневника заранее реально работает на первых порах, а потом уже приходит понимание, какие порции за день примерно нужны, просто вырабатывается привычка есть в определенном режиме.
Юлия 11.05.2018 15:14
masss, так планировать и кушать легко, когда можешь есть дома) пока у меня не так много пар и дел, так что получается, а вот если нормально учиться или работать, все гораздо сложнее) надеюсь, выработается привычка, поа есть время для нормального питания
masss 11.05.2018 15:18
Юлия, на работу контейнеры с заранее распланированной едой удобно брать. Или еще такой вариант, если контейнеры совсем не катят: завтрак дома запланированный, на работе - еда как придется, ужин дома - добор всего, что не добрали на работе. Это, конечно, менее удобный вариант, чем с контейнерами.
Юлия 11.05.2018 15:20
masss, на работу так и брала обычно, на учебу сложнее - не натаскаешься с контейнером, да и пропасть еда может( второй вариант видимо придется выбирать, когда закончатся импровизированные "каникулы"
masss 11.05.2018 15:23
Юлия, а на учебу тогда что-то менее объемное. Энергетический батончик, например)) Вообще мне нравится комбинация сухофрукты+орехи. Сытно, полезно, не портятся, занимают мало места.
Юлия 11.05.2018 15:29
masss, орехи дозировано пока не могу употреблять, к сожалению( может, дальше будет легче себя контролировать) буду думать в этом ключе, скорее всего
masss 11.05.2018 15:32
Юлия, а какие орехи у вас уходят не дозированно? )) Я замечал, что определенные орехи можно сильно перебрать, а на других это не работает. Например, сырой грецкий орех горчит, и я его много не могу съесть за раз - думаю, это связано с тем, что слегка горчащие продукты подавляют голод. С тем же расчетом худеющим советуют пить чай и кофе без сахара, есть грейпфрут и горький шоколад вместо молочного.
Юлия 11.05.2018 16:37
masss, мне норм) ем все) чай и кофе и так без сахара, шоколад сладкий в принципе не ем, только горький и полусладкий, так что здесь наверное не сработает)
Яна 11.05.2018 20:22
Девочки, я орехи утром отмеряю в маленький пакетик и беру с собой только столько, сколько запланировала. Сьела, насладилась и нету их больше - все. Главное дома не тянуться "за одним орешком". У меня тоже в таком случае не получается оствновиться. Могу сьесть все триста грамм, чтт купила на 2 недели.
Игорь Кущ 11.05.2018 20:41
В груше много клетчатки! Я всегда пищевые волокна средней грушей граммов на 200 добиваю. И вкусно и полезно!
Марина Феникс 11.05.2018 22:36
по поводу клетчатки - я люблю хрустящие гранулированные отруби с ряженкой/йогуртом/творогом - так гораздо вкуснее, чем с рассыпчатыми.) а сыпучие удобно добавлять в домашнюю выпечку, чтобы сократить количество муки.
Заряна 11.05.2018 23:05
Сельдерей-много клетчатки, яблоки, капуста)))
Юлия 12.05.2018 03:35
Яна, именно дома не могу не тянуться) уж слишком сильно я люблю орехи, да еще и срываюсь на них именно вечером) грустная история, в общем, может быть, перейду на ореховую пасту, ее просто так не хочется банками есть)
Юлия 12.05.2018 03:38
Игорь Кущ, спасибо, слышала уже об этом, сама их очень люблю, но у меня проблемы с пищеварением после яблок, груш и некоторой другой еды, как только отказалась от них, проблем меньше стало, так что начинать снова не хочу)
Юлия 12.05.2018 03:39
Заряна, ну вот и почему клетчатки много в тех продуктах, которые я не люблю или не переношу физически) уже выше писала про проблемы с пищеварением, капуста тоже туда относится) а сельдерей - его может готовить как то надо? Один раз брала в свежем виде, плевалась сильно от вкуса)
Юлия 12.05.2018 03:41
Марина Феникс, спасибо за совет, обращу внимание на гранулированные, правда в них тогда сложно понять сколько клетчатки, и сколько заносить в дневник) 
Заряна 12.05.2018 13:07
Юлия, ну тогда это не Ваш вариант))) . Я его еще люблю в борщ добавлять(можно с зажаркой потушить..))
Заряна 12.05.2018 13:15
Юлия, там на пачке есть иформация о содержании пищевых волокон на 100 г готового продукта.
Юлия 12.05.2018 13:38
Заряна, не на всех, к сожалению, но обращу внимание, спасибо)
Женя Васильева 12.05.2018 16:42
Мне хватает такого дефицита, утром стабильно вес либо такой же либо меньше, чаще второе))))
Женя Васильева 12.05.2018 16:44
Юлия, я его в салат добавляю в обычный овощной и капусту стала тоже, раньше просто помидоры-огурцы, а теперь вот более насыщенные)
Юлия 12.05.2018 17:41
Женя Васильева, у меня пока после недавних зажоров стоит) и то ладно)
Две столовых ложки овсяных отрубей утром запиваю двумя стаканами воды и все
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы