Юлия
12.05.2018 15:42

Дневник питания и тренировок за 12.05.2018

Сегодня обедала вне дома, попыталась выбрать что-то максимально полезное и не калорийное) и все таки чего то сладкого захотелось, в итоге - пара сладких напитков и калории прямо точно-точно в пределах нормы. По верхней грани) на ужин добирала жиры оливковым маслом и авокадо, в итоге все равно не "зеленые", но вроде нормально) В целом сегодня был день живота, особо ни в чем себе не отказывала, ела нормально, в нормы почти идеально уложилась. Это дает хоть какую то надежду, что смогу придерживаться нормального питания в долгосрочной перспективе)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
160
232 33 8 4
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная
10
66 0 6 2
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100
9 0 0 1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
13
85 0 9 0
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Энержи
45
117 3 2 19
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0
Газированный напиток, кола, с кофеином
250
92 0 0 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Сякэ
100
128 6 2 19
мориавасэ удон
350
444 35 5 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
50
4 0 0 0
Сок апельсиновый
100
60 0 0 13
Сахарный сироп
20
60 0 0 16
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
200
28 1 0 5
Огурец, парниковый
200
22 1 0 3
Масло оливковое
12
107 0 12 0
Авокадо
60
96 1 8 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики Деглет нур
80
225 2 0 60
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на тренировку не ходила, но ходила весь день по магазинам) Шагомер как назло сломался, пришлось ориентироваться по данным шагомера на смартфоне. Он, правда, тряску в автотранспорте тоже как шаги учитывает, так что это примерно половина по сожженным калориям от того, что он мне там насчитал, надеюсь, это +- адекватная оценка.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
120
0
120
Результаты за день
Энергозатраты: 305 ккал
Время: 120 мин
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги