Дневник питания и тренировок за 12.05.2018

Сегодня обедала вне дома, попыталась выбрать что-то максимально полезное и не калорийное) и все таки чего то сладкого захотелось, в итоге - пара сладких напитков и калории прямо точно-точно в пределах нормы. По верхней грани) на ужин добирала жиры оливковым маслом и авокадо, в итоге все равно не "зеленые", но вроде нормально) В целом сегодня был день живота, особо ни в чем себе не отказывала, ела нормально, в нормы почти идеально уложилась. Это дает хоть какую то надежду, что смогу придерживаться нормального питания в долгосрочной перспективе)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	160	232	33	8	4
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная	10	66	0	6	2
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	100	9	0	0	1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	13	85	0	9	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	483	392	34	24	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Энержи	45	117	3	2	19
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66	0	7	0
Газированный напиток, кола, с кофеином	250	92	0	0	23
Итого	305	275	3	9	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Сякэ	100	128	6	2	19
мориавасэ удон	350	444	35	5	42
Итого	450	572	41	8	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	50	4	0	0	0
Сок апельсиновый	100	60	0	0	13
Сахарный сироп	20	60	0	0	16
Вода	500	0	0	0	0
Итого	670	124	0	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1	0	5
Огурец, парниковый	200	22	1	0	3
Масло оливковое	12	107	0	12	0
Авокадо	60	96	1	8	1
Итого	472	253	3	21	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики Деглет нур	80	225	2	0	60
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2
Итого	880	233	2	0	62
Итого за день	3260	1852	86	63	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня на тренировку не ходила, но ходила весь день по магазинам) Шагомер как назло сломался, пришлось ориентироваться по данным шагомера на смартфоне. Он, правда, тряску в автотранспорте тоже как шаги учитывает, так что это примерно половина по сожженным калориям от того, что он мне там насчитал, надеюсь, это +- адекватная оценка.