Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140 | 4 | 2 | 24 |
Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
Финики |
43
|
125 | 1 | 0 | 29 |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
100
|
9 | 0 | 0 | 1 |
Итого | 403 | 449 | 12 | 7 | 81 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
300
|
162 | 8 | 7 | 14 |
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
50
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 350 | 166 | 8 | 7 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог "Крестьянский" 5% |
160
|
232 | 33 | 8 | 4 |
Банан |
115
|
110 | 1 | 0 | 24 |
Итого | 275 | 342 | 35 | 8 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Авокадо |
60
|
96 | 1 | 8 | 1 |
Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
Бомббар батончик |
1
|
150 | 20 | 6 | 3 |
Мюсли |
1
|
148 | 5 | 10 | 9 |
Сыр российский |
45
|
163 | 10 | 13 | 0 |
Йогурт 3,2% жирности |
50
|
34 | 2 | 1 | 1 |
Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мультикомплекс (Витамин B) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1022 | 605 | 39 | 39 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фокачча пп |
214
|
452 | 26 | 14 | 52 |
Итого | 214 | 452 | 26 | 14 | 52 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морковь, красная (оранжевая) |
188
|
65 | 2 | 0 | 13 |
Итого | 188 | 65 | 2 | 0 | 13 |
Итого за день | 2452 | 2081 | 125 | 78 | 209 |
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
38 |
38 |
38 |
1710 |
||
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||
Вес снаряда |
38 |
38 |
38 |
1710 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
61 |
68 |
68 |
68 |
3975 |
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
21 |
735 |
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
0 |
90 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
||
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
30 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
80 |
0 |
80 |