Юлия
14.05.2018 16:38

Дневник питания и тренировок за 14.05.2018

Вчера был профицит: жутко захотелось бретцелей, в итоге почти на них и жила, вечером все таки поела нормально и превысила все нормы( публиковать не стала, ибо там все очень некрасиво. Сегодня более или менее обычный день, хотела, конечно, поменьше съесть, устроить себе дефицит выше 500кк, но все равно получилось стандартно. От перебора спасла хорошая тренировка.
Кстати хочу посоветовать сайт, на котором нашла рецепт очень вкусной фокаччи (скорее лепешки с сыром, но не суть): http://slezinger.ru/ (надеюсь все ок с правилами). Там ооочень много крутых рецептов, адаптированных под здоровое питание, причем почти все простые и из доступных продуктов. В общем, я оценила, давно не могла такое найти, наткнулась случайно как то.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140 4 2 24
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Финики
43
125 1 0 29
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200
108 5 5 9
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100
9 0 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
300
162 8 7 14
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
50
4 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
160
232 33 8 4
Банан
115
110 1 0 24
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
60
96 1 8 1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0 0 2
Бомббар батончик
1
150 20 6 3
Мюсли
1
148 5 10 9
Сыр российский
45
163 10 13 0
Йогурт 3,2% жирности
50
34 2 1 1
Вода
700
0 0 0 0
Мультикомплекс (Витамин B)
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фокачча пп
214
452 26 14 52
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)
188
65 2 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня очень хорошо тренировка пошла, люблю день ног) И плюс стала еще учитывать ходьбу, так как хожу я в течение дня немало. 

Первая тренировка

Суперсет
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
38
38
38
1710
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
38
38
38
1710
Суперсет
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
61
68
68
68
3975
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
14
14
21
735
Суперсет
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
0
90
Вес снаряда
8
8
8
720
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
80
0
80
Итоги за день
Энергозатраты: 629 ккал
Время: 110 мин
Количество повторений: 330 раз
Тоннаж: 9075 кг
  • Нравится 2
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ