Юлия
14.05.2018 16:38
Дневник питания и тренировок за 14.05.2018
Вчера был профицит: жутко захотелось бретцелей, в итоге почти на
них и жила, вечером все таки поела нормально и превысила все нормы(
публиковать не стала, ибо там все очень некрасиво. Сегодня более
или менее обычный день, хотела, конечно, поменьше съесть, устроить
себе дефицит выше 500кк, но все равно получилось стандартно. От
перебора спасла хорошая тренировка.
Кстати хочу посоветовать сайт, на котором нашла рецепт очень вкусной фокаччи (скорее лепешки с сыром, но не суть): http://slezinger.ru/ (надеюсь все ок с правилами). Там ооочень много крутых рецептов, адаптированных под здоровое питание, причем почти все простые и из доступных продуктов. В общем, я оценила, давно не могла такое найти, наткнулась случайно как то.
Кстати хочу посоветовать сайт, на котором нашла рецепт очень вкусной фокаччи (скорее лепешки с сыром, но не суть): http://slezinger.ru/ (надеюсь все ок с правилами). Там ооочень много крутых рецептов, адаптированных под здоровое питание, причем почти все простые и из доступных продуктов. В общем, я оценила, давно не могла такое найти, наткнулась случайно как то.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140 | 4 | 2 | 24 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Финики |
43
|
125 | 1 | 0 | 29 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
100
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| ИТОГО | 403 | 449 | 12 | 7 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
300
|
162 | 8 | 7 | 14 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
50
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 350 | 166 | 8 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
160
|
232 | 33 | 8 | 4 |
| Банан |
115
|
110 | 1 | 0 | 24 |
| ИТОГО | 275 | 342 | 35 | 8 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
60
|
96 | 1 | 8 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Бомббар батончик |
1
|
150 | 20 | 6 | 3 |
| Мюсли |
1
|
148 | 5 | 10 | 9 |
| Сыр российский |
45
|
163 | 10 | 13 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
50
|
34 | 2 | 1 | 1 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультикомплекс (Витамин B) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 1022 | 605 | 39 | 39 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фокачча пп |
214
|
452 | 26 | 14 | 52 |
| ИТОГО | 214 | 452 | 26 | 14 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (оранжевая) |
188
|
65 | 2 | 0 | 13 |
| ИТОГО | 188 | 65 | 2 | 0 | 13 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2452 | 2081 | 125 | 78 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня очень хорошо тренировка пошла, люблю день ног) И плюс стала
еще учитывать ходьбу, так как хожу я в течение дня немало.
Первая тренировка
Суперсет
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
38 |
38 |
38 |
1710 |
||
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||
Вес снаряда |
38 |
38 |
38 |
1710 |
Суперсет
|
Приседания в ГАКК-тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
61 |
68 |
68 |
68 |
3975 |
|
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
21 |
735 |
Суперсет
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
0 |
90 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
||
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
80 |
0 |
80 |
Итоги за день
Энергозатраты: 629 ккал
Время: 110 мин
Количество повторений: 330 раз
Тоннаж: 9075 кг
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
10-11-2019
Дневник питания и тренировок за 09.11.2019
В первый за эту неделю получилось учесть питание, ...
07-11-2019
И снова о планах и целях. Пост содержит много цифр...
10-11-2019
Всем привет)
Давайте знакомиться! Меня зовут Даша,...
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
Сырники с изюмом и цедрой
234.7
14.5
9.7
22.3
5
Запеканка из цветной капусты
71
4.8
4.1
3.2
17
Raw | паста из
155.8
2.3
13.7
2.9
5
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
