Юлия
06.11.2018 18:37

Дневник питания за 06.11.2018

Всем привет! 
С момента, когда я перестала вести дневник (в начале лета) я успела набрать 9 кг жира... Источник я прекрасно понимаю - из-за стресса на работе ела каждый день стабильно по 3-4 тыс калорий. Теперь пора перестраивать питание, но выходит пока не очень хорошо. Сегодня день казался идеальным часов до 8 вечера, когда начался вечерний жор на углеводы и норму калорий я превысила значительно.
Ну что ж, завтра новый день, надеюсь, он будет лучше по дефициту (точнее, его наличию).

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Яйца)
110
172.7 14 12 0.8
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 2.6
Хлеб Скандинавский [Восход]
45
99 3.2 0.7 18
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовое Молоко [Alpro]
300
60 0.3 2.7 8.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай, приготовленный на жару
150
166.5 35.2 1.8 0
Булгур, приготовленный
150
124.5 4.6 0.4 27.9
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 3.5
Огурец, парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Салат
90
14.4 1.3 0.2 1.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь Ореховая Трио [Фруктовая Энергия]
35
245 7 22.1 6
Яблоко
310
145.7 1.2 1.2 30.4
Вода
1000
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик сушеный
90
228.6 2.7 0.4 51.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 7.2
Огурец, парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
100
292 2.5 0.5 69.2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
200
166 6.2 0.5 37.2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
150
348 7.8 0.5 76.5
Хлеб Скандинавский [Восход]
90
198 6.3 1.3 36
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Андрей Андрей 06.11.2018 19:02
А кем вы работаете,если у вас такой дикий стресс на работе?
Юлия 06.11.2018 19:11 Нравится 1
Андрей Андрей, консалтинг, и рабочий день примерно по 14 часов) увы, у меня именно эмоциональное переедание часто случается
Kris 06.11.2018 19:13 Нравится 1
Юлия, думаю нужно учится проще относиться к работе ну или менять работу раз такой стресс...здоровье ведь у на одно, а в вашем случае заседание еще не самое худшее что дает стресс. Ну или начать контролировать и отделять еду от стресса )
Ольга 06.11.2018 19:18 Нравится 3
А вы не пробовали выделить хотя бы немного времени на что-нибудь успокаивающее (йогу, восточные практики) - оно гармонизирует и, постепенно, не так эмоционально всё воспринимается.  Тоже грешу эмоциональным подходом к еде, не так давно начала на цигун ходить - уже заметила, что раздражителей значительно меньше стало. Как ни странно.
   Вот сейчас сижу, липовый чаёк попиваю - тоже успокаивает очень хорошо
Юлия 06.11.2018 19:22 Нравится 1
Kris, это хороший опыт, и пока что я готова мириться со стрессом и учиться с ним справляться. Просто нужно убрать еду из уравнения) со всем остальным у меня проблем нет)
Юлия 06.11.2018 19:23 Нравится 3
Ольга, я иногда медитирую, хочу сделать это регулярной практикой, но не всегда получается (читай - лень часто, а нужно втянуться). Тоже хорошо помогает)
Kris 06.11.2018 19:29 Нравится 1
Юлия, значит вам нужно найти другие способы расслабления) понимаю,что у вас за работа, потому что у меня такие же стрессы на работе постоянно.
Андрей Андрей 06.11.2018 19:39
Юлия, Ну если офисная работа вызывает у вас  такой дикий стресс,то например летчики или бойцы спец подразделений должны от испытываемого стресса умирать,прямо на рабочем месте
Юлия 06.11.2018 20:00 Нравится 6
Андрей Андрей, ну так я себя и не причисляю к ним, у каждого свой уроень стресса, причем у меня он выражается в эмоциональном переедании, а у летчика, который глазом не моргнув совершает кульбиты в воздухе, может в один прекрасный момент остановится сердце - просто накопленный стресс. Причем я же не умираю, не понимаю, почему Вам так не приглянулась фраза про стресс. Это не такая уж редкая причина перееданий и изменения в весе.
Юлия 06.11.2018 20:00 Нравится 5
Андрей Андрей, возможно поэтому для того, ч.б. стать летчиком или бойцом сп, надо пройти кучу мед комиссий а первым еще и контроль перед каждым рейсом Ваш сарказм немного не в тему, я более чем хорошо понимаю, о каких стрессах и каком режиме говорит Юлия)
Юлия 06.11.2018 20:02 Нравится 3
Юлия, спасибо за поддержку. Андрей просто под стрессом видимо не совсем то же понимает, что и мы  
Квант Счастья 06.11.2018 20:31
Юлия, эээх все-таки от любимой работы стресса почти не бывает... Но все мы прекрасно понимаем, что нужно крутится, как получается
Юлия 06.11.2018 21:10 Нравится 1
Квант Счастья, ну не совсем так) деские кардиологи-хирурги получают его каждый день, но работают в удовольствие) каждому свое, как говорится, кто-то любит работу, завязанную на экстриме. 
Юлия 06.11.2018 21:12 Нравится 1
Юлия, Я Вас очень хорошо понимаю, сама вернулась в дневник с + 8 кг в начале сентября Ничего, все наладите и восстановите.
Андрей Андрей 06.11.2018 21:38 Нравится 1
Юлия, Я о том,что со стрессом надо давно уже было научится бороться,но вам как вы пишете лень это делать.И хочется просто заесть и поплакаться.
Таня 06.11.2018 21:52 Нравится 1
Андрей Андрей, Пилоты кстати не очень стрессуют, они и с людьми не общаются. И едят пилоты оч часто, их в полёте постоянно кормят.
Квант Счастья 06.11.2018 21:55
Юлия, это понятно, но все-таки нужно как-то абстрагироваться, если работа нравится. Если все очень близко воспринимать, то и себе, и детям можно проблем наделать.
Таня 06.11.2018 22:07 Нравится 3
Юлия, А я с коллегами от стресса на работе спасаюсь кофе-чаем не как потребность попить, а процедурой, сродни медитации - накрыла стол скатёркой, расставила чашечки, обязательно в заварник засыпала хороший чай (зелёный, травяной, ройбуш и т.п.), никаких пакетиков. С кофе то же самое, в электрической турке - засыпала, помещала, довела до пенки, разлила по чашкам. Это здорово отвлекает и успокаивает.
Kris 06.11.2018 22:18 Нравится 6
Как по мне лучшее лекарство от стресса- пофигачить в зале. Пошла в стрессе, а вышла и забыла от чего этот стресс был
Сергей 07.11.2018 00:05 Нравится 1
От стресса спасает или спорт или секс, а не чай на скатерке...
Юлия 07.11.2018 05:31
Юлия, надеюсь))
Юлия 07.11.2018 05:36 Нравится 3
Квант Счастья, я бы не согласилась. Мне моя работа нравится, стресс возникает в основном вечером из за накопившийся за день усталости. К сожалению, а нашем обществе стресс- почти постоянный спутник на работе, но это не значит, что работа не нравится)
Юлия 07.11.2018 05:39 Нравится 2
Квант Счастья, абстрагироваться от возросшего уровня адреналина не так то просто. Более того хронический стресс держит адреналин на постоянно повышенном уровне, при этом человек даже не осознает, что у него стресс)
Юлия 07.11.2018 05:40
Таня, на такое времени у нас нет) максимум - сходить за кофе в холл)
Юлия 07.11.2018 05:41 Нравится 1
Kris, вот к сожалению рядом нет круглосуточного) ну и если выбирать между сном и тренировкой, то выбор очевиден. Тренироваться люблю, стресс снимается, но кушать после тренировки хочется вдвойне сильнее.
Счастливчик Джек 07.11.2018 06:40 Нравится 1
Юлия,
Каким бы стрессом руководитель проекта не баловался - лишь бы в депрессию не впадал... ©
Kris 07.11.2018 08:06
Юлия, это да, но кушать же никто не запрещает. Вопрос только какие продукты в себя закидывать. Я после тренировки в сторону вредностей даже смотреть не могу
Квант Счастья 07.11.2018 08:26
Юлия, а у вас на предприятии есть психолог? Когда у меня происходило перегорание на работе, я шла к психологу
Юлия Федина 07.11.2018 08:45
Kris, Вот да. Становится жаль потраченных усилий. Целый час трудится потея и компенсировать всё одним пирожным?! Неа 
Юлия 07.11.2018 09:07
Квант Счастья, у меня нет перегорания и плохого настроения, например, у меня в результате стресса повышается возбужденность и аппетит) психолог даже вроде есть, но я не дружу с ними, очень уж сложно найти "своего"
Счастливчик Джек 07.11.2018 09:31 Нравится 1
Юлия,
— Я плохой психолог, да? 
— Да, сначала надо выслушать пациента, только потом смеяться, а не сразу.
Квант Счастья 07.11.2018 09:38 Нравится 2
Юлия, я раньше думала, что психологи - это бесполезные люди на предприятии)) но оказалось, что они могу очень помочь)
Александр 07.11.2018 09:40
Квант Счастья, У нас в стране принято проблемы изливать не специалисту, а "дяде Васе", или "тете Маше". Да ещё часто за рюмочкой чая.. Сложно сказать, хорошо это или плохо.. Но в последнее время мне кажется этот подход уже себя не оправдывает.
Квант Счастья 07.11.2018 09:41 Нравится 3
Александр, вот да)) раньше что - желетка подруги, или свободные уши) а сейчас чувствую, что подступает - сразу иду к нашему психологу в школе) и на самом деле много рекомендаций, помощи, которая действует)
Таня 07.11.2018 22:06 Нравится 2
Сергей, Когда Вам три тысячи человек на предприятии полачутся или нервы косяками потреплют, вряд ли Вам до секса будет. У каждого свои методы, как успокоится, абстрагироваться и не послать кого-то далеко-далеко. Мне достаточно 10 минут покоя, чтобы восстановится. Некоторые у нас начали рисовать, тоже говорят реально успокаивает. Спорт - прекрасно, мне что, по офису бегать раз в два-три часа?
Сергей 07.11.2018 23:24
Таня, согласен, секс не подходит. Тогда медитация или на крайний случай МОЛИТВА, чтобы восстановить душевный покой.
Счастливчик Джек 08.11.2018 00:40 Нравится 3
Квант Счастья,
- Сколько психологов нужно, чтобы поменять лампочку?
- Достаточно одного, если лампочка готова меняться.
Валентина 08.11.2018 08:12 Нравится 2
Таня, а вы давно с этими 3000 работаете? просто со временем уже отстраняешься, вышел с работы и вообще пофиг на всех. у меня уже другие заботы после проходной начинаются.
Таня 08.11.2018 11:57
Валентина, 4 года. А до этого было предприятие с 4000 человек. После работы у меня есть чем заняться и я не заморачиваюсь работой. Но 9 часов рабочего времени (включая обед ) я отрабатываю на 100%. Вероятно, Сергей немного не понимает, о чем говорит.
Валентина 08.11.2018 12:39
Таня, ))) вот это самое главное, оставлять работу на работе.
Kris 08.11.2018 12:58 Нравится 1
Валентина, согласна с вами, вышла с работы и пошла в другую жизнь. Часто спорим с мужем на эту тему. Он иногда может прийти с работы не в настроении, чего я не понимаю. Для меня настроение на работе и дома две разных вещи.
Татьяна 08.11.2018 13:44 Нравится 1
Квант Счастья,Наверное выгорание, а не перегорание. У психологов есть такой термин"выгорание", когда человек устает морально, а как последствие может заболеть и физически.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ