Всем привет! Последнее время не публикую дневники,...

Всем привет!
Последнее время не публикую дневники, не вижу смысла пока особого, придерживаюсь умеренного дефицита в среднем 350-400кк в день, так же третью неделю. Бывают конечно переборы (+400кк в профиците), но они компенсируются дефицитами (например, -800кк). То есть в среднем все равно дефицит. Тренировки комбинированные три раза в неделю.
НО, что очень волнует, так это то, что вес стоит. Вообще. Единственная, наверное, причина, что дефицит недостаточный, но я начиталась про последствия еще большего дефицита и боюсь увеличивать. Да и голода и срывов боюсь, если честно, вроде только-только начала питаться нормально, а не переедать.
В общем, хотела спросить совета у успешно худеющих: вес начинает сразу уходить на умеренном дефиците, или прото нужно сидеть на попе ровно и ждать? С улыбкой

(Хотя ждать долго ну совсем не хочется - через месяц на море, хоть немного хотелось бы улучшить формы...)

Александр 21.12.2018 05:23

А вы при расчёте дефицита учитываете активность свою?
Было бы Любопытно взглянуть.

Юлия 21.12.2018 05:39

Александр, выложила за вчерашний день рацион и треню, не пример конечно, есть косяки, но ведь по идее, если есть дефицит (любой), то должен вес вниз идти? Может просто слишком завышается активность почему-то?

Александр 21.12.2018 05:44

Юлия, как вариант, активность занижена может быть. С улыбкой

А в настройках у вас какая группа интенсивности труда стоит?

Юлия 21.12.2018 05:46

Александр, моя? И тогда нужно больше есть?) стоит низкая физ активность (работники умственного труда или что-то такое)

Александр 21.12.2018 05:48

Юлия, вариантов как всегда слишком много даже. С улыбкой

Мало активности - добавить.
Мало еды - добавить.
Все ок - ждать.

И разобраться что из этого ваше, только вы сможете. Опытным путем.

Юлия 21.12.2018 06:59

Александр, буду пытаться дальше)

Юлия 21.12.2018 07:26

Последствий бОльшего дефицита плохих нет, если соблюдать нормы бжу и добирать витамины. У меня первые 1,5 месяца был дефицит 700-800, потом около 500, меньше 1400-1500 кк в день стараюсь не есть. Дефицит лучше увеличивать за счет физ нагрузки. Вес было дело стоял 2 недели, потом за пару дней было почти -2 кг. Так за 3 месяца 6,5 кг сбросилось. При дефиците 300 кк в день, в месяц при корректном учете дефицита сброс будет -1 кг.

Юлия 21.12.2018 08:54

Юлия, спасибо за совет) тогда буду смотреть за дефицитом и не ждать космических результвтов

Счастливчик Джек 21.12.2018 10:04

Типичная картина, когда перед очередным снижением не только стоит, но даже чуток повышается... И потом валится вниз. Эдакие горки на снижение.

Дмитрий 21.12.2018 11:20

Цитирую вас " Бывают конечно переборы (+400кк в профиците), но они компенсируются дефицитами (например, -800кк)."Это как простите?Получается вы сделали дефецит 800,после профицита в 400 ,и думаете,что ваш организм взял 400 ккал из жировых депо?

Юлия 21.12.2018 12:08

Дмитрий, мне кажется я почти везде читаю и слышу, что главное - в среднем быть в дефиците, тем более это не через день происходит. Что на самом деле в организме происходит непонятно Надо подумать

Юлия 21.12.2018 12:08

Счастливчик Джек, ну было бы неплохо))

Дмитрий 21.12.2018 13:24

Юлия, Сам собой напрашивается вывод,если вы делаете,то о чем слышите и читаете,но результата нет.Правильно ли я делаю?

Юлия 21.12.2018 14:32

Дмитрий, ну так как других источников информации нет, а на личного диетолога я пока не заработала, то пытаюсь как могу))

Дмитрий 21.12.2018 14:37

Юлия, В интернете полно изданий,как отечественных,так и зарубежных авторов,касаемо диетологии.

Юлия 21.12.2018 14:56

Дмитрий, и в каждом из них точно так же говорятся разные вещи.

Дмитрий 21.12.2018 15:05

Юлия, Посмотрите для примера дневники других пользователей,которые успешно худеют.Выкладывайте свои,вам помогут скорректировать,дадут советы.

Татьяна 21.12.2018 15:30

Вес практически стоял более 1.5мес, и дефицит был. Потом пошел на убыль. Нужно это пережить и не сорваться)

Юлия 21.12.2018 15:54

Юлия, смотрите по самочувствию, но я бы дефицит увеличила. 300 кк может частично съедаться за счет неверного расчета энергорасхода и калорийности того, что едите, и оказаться на деле 100, изначально дефицит маленький. Но тут кому как комфортнее, мне веселее, когда результаты более-менее заметные, а следить одинаково за тем, что ешь) главное не голодать, но на 1400-1500 кк можно быть более чем сытым.

Дмитрий 21.12.2018 16:00

Можно попробовать перейти на поддержку. Организм отдохнет, поймет, что его не ждёт вечная голодовка, расслабится и перестанет запасать всё, что вы едите