Алина
03.12.2017 20:23

Дневник питания за 03.12.2017

В первый раз считаю.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа овсяная
70
239 8 4 41
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение)
200
121 5 6 9
Мед пчелиный
30
98 0 0 24
Хурма японская, сырая
180
126 1 0 33
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный желток куриный
15
53 2 4 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24 0 0 4
Финики
30
87 0 0 20
Миндаль
10
57 2 4 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
200
210 43 3 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
180
181 7 2 33
Капуста цветная отварная по 1-210 (Варка со сливом)
200
35 3 0 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
120
135 28 2 0
Редис, проросшие семена, сырые
35
15 1 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
60
9 0 0 1
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Йогурт 1,5% жирности
36
20 1 0 2
Салат
100
16 1 0 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
36 1 0 6
Куриная грудка (филе)
50
56 11 1 0
Отруби ржаные
50
57 6 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наташа 04.12.2017 11:16
Добрый день! На мой взгляд рацион составлен отлично, я тоже вчера первый раз составила дневник питания, но в виде плана на сегодня, стараюсь придерживаться! Удачи Вам!
Елена 04.12.2017 11:37 Нравится 1
Хороший рацион -- это когда все полоски зелёные или хотя бы жёлтые. Мне кажется, здесь нужно ещё поработать. Успехов Вам!
Алина 04.12.2017 18:39
Наташа, Спасибо!) Я пока план не составляю, а просто придерживаюсь основных принципов и смотрю, какая калорийность у меня выйдет.) То есть ориентируюсь на ощущения, чтобы понять, что для меня комфортно. И вам успехов!
Алина 04.12.2017 18:40
Елена, Поскольку я новичок в этом, не могу понять, какие именно полоски должны быть зелеными или желтыми?
Наташа 04.12.2017 19:02
Алина, я сама первый раз вчера составляла дневник, вроде много ем, а все равно калорий недобираю.. буду экспериментировать, норму только по белкам выполнила. Я с вечера хочу сегодня опять составить планируемый рацион, прикину, что и как , рыбу сейчас в духовку затолкаю, овощи намою, разложу все в контейнеры на работу с собой, чтоб не заморачиваться.
Алина 04.12.2017 21:49 Нравится 1
Наташа, да, что при таком питании хорошо, так это возможность все запихивать в печку со специями и не думать над разными там маринадами, соусами и подливками)
Filly 04.12.2017 23:29
Алина, под дневником есть отчёты по питанию - диаграммы поступления нутриентов. В диаграмме макронутриентов, там где калорийность, бжу, вода и пищевые волокна, нужно стремиться к зелёным полосочкам) А диаграмма витаминов и минералов - разноцветная, там надо чтобы полосочки были как можно больше заполнены, стремились к 100%
Filly 04.12.2017 23:29
Наташа, вот так умница! Респект!!!
Наташа 05.12.2017 06:17
Filly, спасибо большое, стараюсь как могу, с непривычки тяжело, но другого пути для себя не вижу, вес большой, давление начало подниматься, сахар...
Елена 05.12.2017 15:28
Алина, Filly права. Полоски должны быть в идеале зелёными, если жёлтые -- значит уже почти норма ( тоже вполне хорошо). Красные полоски -- это недобор или перебор относительно нормы.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ