Алина
04.12.2017 21:43
Дневник питания за 04.12.2017
чет дефицита не вышло)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
70
|
246 | 8 | 4 | 43 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
80
|
50 | 2 | 2 | 3 |
| Рисовая мука, коричневая |
10
|
36 | 0 | 0 | 7 |
| Зародыши пшеницы, сырые |
25
|
90 | 5 | 2 | 13 |
| Хурма |
170
|
113 | 0 | 0 | 26 |
| Клубника целиком, замороженная, подслащенная |
50
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Орех кешью |
15
|
90 | 2 | 7 | 3 |
| Итого | 420 | 666 | 21 | 17 | 107 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
15
|
36 | 1 | 0 | 6 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56 | 11 | 1 | 0 |
| Итого | 75 | 153 | 14 | 6 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
20
|
58 | 0 | 0 | 13 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47 | 3 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Итого | 420 | 486 | 56 | 6 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
100
|
114 | 12 | 3 | 8 |
| Итого | 100 | 114 | 12 | 3 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
180
|
102 | 2 | 7 | 5 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
160
|
232 | 33 | 8 | 4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 355 | 379 | 36 | 15 | 22 |
| Итого за день | 1370 | 1800 | 141 | 49 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
