iralini
11.12.2017 16:04

Дневник тренировок за 11.12.2017

На первом этапе вы делаете всего 4 одних и тех же упражнения на каждой тренировке. Выполняете их по круговому принципу, т.е. друг за другом без перерыва на отдых (либо с минимальным перерывом, если вначале вам будет очень тяжело) в том порядке, в котором они указаны. Выполнив все 4 упражнения, т.е. 1 круг, отдыхаете 2-3 минуты, затем повторяете круг. За всю тренировку делаете 4-5 кругов.
Продолжительность 1 этапа - от 2 до 6 недель и более при необходимости. Критерием перехода к следующему этапу является ваша способность выполнить минимум 10 отжиманий и 30 приседаний с полной амплитудой и идеальной техникой.

Первая тренировка 19:00 19:30

Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
12
57
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
25
20
105
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
0
30
90
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Результаты за день
Энергозатраты: 140 ккал
Количество повторений: 372 раз
 1 
 1
Filly 11.12.2017 21:10
С почином)
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги