iralini
15.12.2017 11:10

Дневник питания и тренировок за 14.12.2017

Вчера на пробу считала и записывала, что я ем, чтобы выйти на нужные калории.. рекомендованное значение для меня для снижения веса было 1400 кк, 1700 для поддержания.. вчера я весь день была голодная и набрала 1780кк.. если меньше есть, то я в голодный обморок упаду.. как так то? после вчерашней "голодовки" я сегодня вообще без сил :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
70
46 0 0 10
Апельсин
104
44 0 0 8
Семена льна
4
21 0 1 1
Speisequark 20%
117
113 12 5 4
Орех грецкий
18
118 2 10 2
Chia-samen
3
13 0 1 0
Хурма, сырая
0
0 0 0 0
Апельсин
0
0 0 0 0
Speisequark 20%
0
0 0 0 0
Орех грецкий
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
128
60 0 0 12
Мандарин, сырой
79
41 0 0 10
Harzer Käse
30
37 9 0 0
Harzer Käse
0
0 0 0 0
Бездрожжевой хлеб с семенами
0
0 0 0 0
Яблоки
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фенхель (луковица), сырой
56
17 0 0 4
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
127
17 1 0 3
Подсолнечник, семечки
9
54 1 4 0
Масло льняное
2
18 0 2 0
Balsamico
14
12 0 0 2
Lachsfilet Aldi
125
247 22 17 0
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
119
133 2 1 28
Помидоры (томаты), парниковые
85
12 0 0 2
Лосось атлантический (семга)
0
0 0 0 0
Орех грецкий
0
0 0 0 0
Помидоры (томаты), грунтовые
0
0 0 0 0
Lachsfilet Aldi
0
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
35
16 0 0 2
BIAC Joghurt mit L.casei Kulturen
78
41 3 1 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
150
235 19 16 1
Молоко 1,5%
70
30 2 1 3
Овощная смесь Bunte Gemüsemischung
157
84 4 1 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BIAC Joghurt
200
106 9 3 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка бытрым шагом
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 113 ккал
Время: 45 мин
 1 
 3
lena 15.12.2017 14:55
))))))
это просто в первый раз так
1. Вы не набрали 1780 ккал, это вес всего того что вы съели а ккаллорий чуть больше 1500.
2. Вовсе не нужно голодать, можно просто есть по больше белковой пищи и по меньше углеводной. Больше яиц (особенно белка), рыбы, мяса, крабовых изделий. Меньше сладкого и мучного. В яблоках например и бананах много углеводов. А вот в грейпфрутах их нет. Но это не значит отказаться совсем. Для вас должны были просчитать соотношение белки-жиры-углеводы. Вот у меня например 1 - 0,6 - 1,8. Правда я не голодаю, ем много сладкого и мучного, поэтому пока не могу скорректировать свой рацион под это соотношение. А раньше получалось, когда одна питалась. В семье это делать трудно))))
надеюсь, чем-то да помогла. Успехов вам.
Наталия 16.12.2017 00:22
lena, в грепфруктах тоже есть угли. А вот сладкое и мучные лучше убрать совсем)
Наталия 16.12.2017 00:27
По калориям перебор. По белку согласна с lena , нужно на качество обратить внимание и также с углеводами. Тогда и сытнее себя чувствовать будете. Быстрые углеводы горят и вы опять голодны. От них и самочувствие хуже. Они резко сахар поднимают. И чувство голода терпеть не нужно. Кушать по требованию))
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги