iralini
15.12.2017 11:10
Дневник питания и тренировок за 14.12.2017
Вчера на пробу считала и записывала, что я ем, чтобы выйти на
нужные калории.. рекомендованное значение для меня для снижения
веса было 1400 кк, 1700 для поддержания.. вчера я весь день была
голодная и набрала 1780кк.. если меньше есть, то я в голодный
обморок упаду.. как так то? после вчерашней "голодовки" я сегодня
вообще без сил :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
70
|
46 | 0 | 0 | 10 |
| Апельсин |
104
|
44 | 0 | 0 | 8 |
| Семена льна |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Speisequark 20% |
117
|
113 | 12 | 5 | 4 |
| Орех грецкий |
18
|
118 | 2 | 10 | 2 |
| Chia-samen |
3
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Хурма, сырая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Speisequark 20% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 316 | 358 | 18 | 19 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
128
|
60 | 0 | 0 | 12 |
| Мандарин, сырой |
79
|
41 | 0 | 0 | 10 |
| Harzer Käse |
30
|
37 | 9 | 0 | 0 |
| Harzer Käse |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бездрожжевой хлеб с семенами |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 139 | 10 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фенхель (луковица), сырой |
56
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
127
|
17 | 1 | 0 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54 | 1 | 4 | 0 |
| Масло льняное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Balsamico |
14
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Lachsfilet Aldi |
125
|
247 | 22 | 17 | 0 |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
119
|
133 | 2 | 1 | 28 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
85
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Лосось атлантический (семга) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Lachsfilet Aldi |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 537 | 513 | 29 | 25 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
35
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| BIAC Joghurt mit L.casei Kulturen |
78
|
41 | 3 | 1 | 3 |
| Итого | 113 | 57 | 4 | 1 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
150
|
235 | 19 | 16 | 1 |
| Молоко 1,5% |
70
|
30 | 2 | 1 | 3 |
| Овощная смесь Bunte Gemüsemischung |
157
|
84 | 4 | 1 | 10 |
| Итого | 377 | 351 | 25 | 19 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BIAC Joghurt |
200
|
106 | 9 | 3 | 9 |
| Итого | 200 | 106 | 9 | 3 | 9 |
| Итого за день | 1780 | 1525 | 97 | 70 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка бытрым шагом
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 113 ккал
Время: 45 мин
1
3
Наталия
16.12.2017 00:27
По калориям перебор. По белку согласна с lena , нужно на качество
обратить внимание и также с углеводами. Тогда и сытнее себя
чувствовать будете. Быстрые углеводы горят и вы опять голодны. От
них и самочувствие хуже. Они резко сахар поднимают. И чувство
голода терпеть не нужно. Кушать по требованию))
это просто в первый раз так
1. Вы не набрали 1780 ккал, это вес всего того что вы съели а ккаллорий чуть больше 1500.
2. Вовсе не нужно голодать, можно просто есть по больше белковой пищи и по меньше углеводной. Больше яиц (особенно белка), рыбы, мяса, крабовых изделий. Меньше сладкого и мучного. В яблоках например и бананах много углеводов. А вот в грейпфрутах их нет. Но это не значит отказаться совсем. Для вас должны были просчитать соотношение белки-жиры-углеводы. Вот у меня например 1 - 0,6 - 1,8. Правда я не голодаю, ем много сладкого и мучного, поэтому пока не могу скорректировать свой рацион под это соотношение. А раньше получалось, когда одна питалась. В семье это делать трудно))))
надеюсь, чем-то да помогла. Успехов вам.