Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хурма |
70
|
46 | 0 | 0 | 10 |
Апельсин |
104
|
44 | 0 | 0 | 8 |
Семена льна |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
Speisequark 20% |
117
|
113 | 12 | 5 | 4 |
Орех грецкий |
18
|
118 | 2 | 10 | 2 |
Chia-samen |
3
|
13 | 0 | 1 | 0 |
Хурма, сырая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Speisequark 20% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Орех грецкий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 316 | 358 | 18 | 19 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоки |
128
|
60 | 0 | 0 | 12 |
Мандарин, сырой |
79
|
41 | 0 | 0 | 10 |
Harzer Käse |
30
|
37 | 9 | 0 | 0 |
Harzer Käse |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Бездрожжевой хлеб с семенами |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яблоки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 237 | 139 | 10 | 0 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фенхель (луковица), сырой |
56
|
17 | 0 | 0 | 4 |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
127
|
17 | 1 | 0 | 3 |
Подсолнечник, семечки |
9
|
54 | 1 | 4 | 0 |
Масло льняное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Balsamico |
14
|
12 | 0 | 0 | 2 |
Lachsfilet Aldi |
125
|
247 | 22 | 17 | 0 |
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
119
|
133 | 2 | 1 | 28 |
Помидоры (томаты), парниковые |
85
|
12 | 0 | 0 | 2 |
Лосось атлантический (семга) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Орех грецкий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Помидоры (томаты), грунтовые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Lachsfilet Aldi |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 537 | 513 | 29 | 25 | 41 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Малина |
35
|
16 | 0 | 0 | 2 |
BIAC Joghurt mit L.casei Kulturen |
78
|
41 | 3 | 1 | 3 |
Итого | 113 | 57 | 4 | 1 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
150
|
235 | 19 | 16 | 1 |
Молоко 1,5% |
70
|
30 | 2 | 1 | 3 |
Овощная смесь Bunte Gemüsemischung |
157
|
84 | 4 | 1 | 10 |
Итого | 377 | 351 | 25 | 19 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
BIAC Joghurt |
200
|
106 | 9 | 3 | 9 |
Итого | 200 | 106 | 9 | 3 | 9 |
Итого за день | 1780 | 1525 | 97 | 70 | 121 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
это просто в первый раз так
1. Вы не набрали 1780 ккал, это вес всего того что вы съели а ккаллорий чуть больше 1500.
2. Вовсе не нужно голодать, можно просто есть по больше белковой пищи и по меньше углеводной. Больше яиц (особенно белка), рыбы, мяса, крабовых изделий. Меньше сладкого и мучного. В яблоках например и бананах много углеводов. А вот в грейпфрутах их нет. Но это не значит отказаться совсем. Для вас должны были просчитать соотношение белки-жиры-углеводы. Вот у меня например 1 - 0,6 - 1,8. Правда я не голодаю, ем много сладкого и мучного, поэтому пока не могу скорректировать свой рацион под это соотношение. А раньше получалось, когда одна питалась. В семье это делать трудно))))
надеюсь, чем-то да помогла. Успехов вам.