MAS
27.12.2017 01:10
😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
150
|
450 | 18 | 4 | 83 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
50
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 604 | 25 | 11 | 101 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра горбуши зернистая |
50
|
115 | 15 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 294 | 29 | 14 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо кролика (Жарка котлеты) |
150
|
218 | 30 | 10 | 0 |
| Салат греческий |
150
|
282 | 5 | 26 | 5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 581 | 43 | 43 | 5 |
| Итого за день | 2500 | 1479 | 98 | 68 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обажаю зиму и горы ⛰, но если гор под рекой нет, горки тоже отлично
👍🏻
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
катание на горных лыжах
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 776 ккал
Время: 80 мин
1
MAS
24.12.2017 19:36
Не наееел 😧
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мюсли запечённые с орехом |
150
|
675 | 12 | 28 | 87 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
150
|
81 | 4 | 3 | 7 |
| Сыр российский |
50
|
182 | 11 | 14 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
50
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4 | 1 | 0 |
| Итого | 1300 | 1070 | 39 | 53 | 101 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
150
|
40 | 6 | 1 | 0 |
| Брокколи (Варка без слива) |
150
|
47 | 4 | 0 | 9 |
| Селедка "под шубой" |
100
|
209 | 8 | 18 | 3 |
| Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
100
|
147 | 30 | 2 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 444 | 48 | 22 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное по 1-208 (Жарка) |
250
|
140 | 5 | 1 | 25 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
150
|
333 | 27 | 15 | 20 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
60
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 960 | 504 | 32 | 17 | 54 |
| Итого за день | 3260 | 2020 | 120 | 93 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
MAS
23.12.2017 16:51
Проспал все что можно 😴
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
250
|
866 | 30 | 15 | 151 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 1045 | 44 | 23 | 162 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
300
|
152 | 12 | 10 | 1 |
| Сыр Гауда |
50
|
178 | 12 | 13 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого | 1350 | 509 | 39 | 32 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное по 1-208 (Варка со сливом) |
150
|
84 | 3 | 1 | 15 |
| Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка котлеты) |
175
|
311 | 30 | 11 | 20 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
200
|
104 | 0 | 0 | 27 |
| Итого | 525 | 500 | 34 | 13 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3925 | 2055 | 117 | 69 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром заниматься определенно приятней 🤨
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
3 |
9 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
20 |
50 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
480 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Жим штанги из-за головы стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
|
Вес снаряда |
17 |
17 |
17 |
17 |
867 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
17 |
17 |
17 |
17 |
680 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
3 |
2 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 411 ккал
Время: 14 мин
Количество повторений: 449 раз
Тоннаж: 5027 кг
1
MAS
22.12.2017 20:40
Друзья, если у кого будут комментарии и совет по питанию, с
удовольствием выслушаю ваши советы. Заранее благодарен.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мюсли запечённые с орехом |
50
|
225 | 4 | 9 | 29 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12 | 3 | 57 |
| Сыр Гауда |
30
|
106 | 7 | 8 | 0 |
| Итого | 880 | 693 | 27 | 23 | 91 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 154 | 23 | 3 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
200
|
101 | 8 | 7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 260 | 21 | 18 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды, сырая |
200
|
296 | 41 | 13 | 0 |
| Шампиньоны |
150
|
40 | 6 | 1 | 0 |
| Сыр Гауда |
50
|
178 | 12 | 13 | 1 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0 | 0 | 13 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 570 | 60 | 28 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4 |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0 | 0 | 13 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 267 | 33 | 4 | 22 |
| Итого за день | 3630 | 1945 | 165 | 77 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
MAS
21.12.2017 12:59
Как заново родился 
Тренировочный день 1 10:40 12:00
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
15 |
70 |
|
Вес снаряда |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
22 |
1320 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
10 |
47 |
|
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
22 |
1034 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
510 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
15 |
70 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1050 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 478 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 463 раз
Тоннаж: 4739 кг
1
