Дневник питания за 22.12.2017

Друзья, если у кого будут комментарии и совет по питанию, с удовольствием выслушаю ваши советы. Заранее благодарен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	600	0	0	0	0
Мюсли запечённые с орехом	50	225	4	9	29
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Гречневая крупа ядрица	100	308	12	3	57
Сыр Гауда	30	106	7	8	0
Итого	880	693	27	23	91

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	400	154	23	3	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101	8	7	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158	12	11	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	500	260	21	18	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, сырая	200	296	41	13	0
Шампиньоны	150	40	6	1	0
Сыр Гауда	50	178	12	13	1
Чай заваренный с лимоном	200	56	0	0	13
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Итого	1000	570	60	28	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	150	171	30	3	4
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Чай заваренный с лимоном	200	56	0	0	13
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Итого	850	267	33	4	22
Итого за день	3630	1945	165	77	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Игорь Кущ 22.12.2017 23:42

Мне кажется, 50 грамм мюсли на завтрак не стоят того, чтобы так "засаживать" рацион! А вот кефира я бы добавил (у меня 300-400 гр. в день уходит, там белок нормально прибавляется).

MAS 23.12.2017 00:23

Игорь Кущ, на самом деле я пытаюсь подобрать рацион, с кефиром согласен, я бы убрал углеводы ещё, но без них интенс на тренировке падает, сил не хватает, хотя может это надумано.

Счастливчик Джек 23.12.2017 05:11

Гречка сухая посчитана

Наталия 23.12.2017 08:55

MAS, кефир ( так же как и йогурт)не источник белка и не питательный продукт, насыщения нет . Это напиток , содержащий углеводы. Можно использовать в качестве основы для соусов. Замените его на творог, мясо, рыбу

MAS 23.12.2017 17:59

Наталия, спасибо попробую.

Filly 23.12.2017 22:09

А какая у вас цель? Вы худеете или набираете массу или просто здоровое питание пробуете? По диаграмме у вас перебор белка и недобор углеводов.
Так в общем-то я бы не стала ни к чему придираться, ничего критичного не вижу ни в одном из выбранных вами продуктов. Смущает лишь полное отсуствие овощей любого вида (сырых или варёных). Овощи - обязательный элемент здорового питания и по рекомендациям ВОЗ и нашего Минздрава. 2-3 овощных блюда в виде салатов и гарниров стоит добавить, я считаю.

MAS 23.12.2017 22:46

Filly, хочу сбросить 17 кг., сушка и рельеф. Углеводов действительно стараюсь избегать, но без фанатизма.

Filly 24.12.2017 21:44

MAS, понятно) 17 кг -прилично! Желаю удачи!
За какой срок планируете сбросить? Или как получится?

MAS 24.12.2017 22:55

Filly, думаю к сентябрю управлюсь, рано пока судить, посмотрю на динамику первого месяца 😁

Filly 24.12.2017 23:22

MAS, о, ну, нормальный такой срок! Думаю, с вашими тренировками у вас всё получится)

MAS 24.12.2017 23:49

Filly, а у меня нет выбора 😂 Спасибо 😁

Счастливчик Джек 25.12.2017 03:26

MAS, всегда есть выбор ))