MAS
22.12.2017 20:40

Дневник питания за 22.12.2017

Друзья, если у кого будут комментарии и совет по питанию, с удовольствием выслушаю ваши советы. Заранее благодарен.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0
Мюсли запечённые с орехом
50
225 4 9 29
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Гречневая крупа ядрица
100
308 12 3 57
Сыр Гауда
30
106 7 8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
100
114 20 2 3
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный
200
101 8 7 0
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158 12 11 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды, сырая
200
296 41 13 0
Шампиньоны
150
40 6 1 0
Сыр Гауда
50
178 12 13 1
Чай заваренный с лимоном
200
56 0 0 13
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
150
171 30 3 4
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Чай заваренный с лимоном
200
56 0 0 13
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Игорь Кущ 22.12.2017 23:42
Мне кажется, 50 грамм мюсли на завтрак не стоят того, чтобы так "засаживать" рацион! А вот кефира я бы добавил (у меня 300-400 гр. в день уходит, там белок нормально прибавляется).
MAS 23.12.2017 00:23
Игорь Кущ, на самом деле я пытаюсь подобрать рацион, с кефиром согласен, я бы убрал углеводы ещё, но без них интенс на тренировке падает, сил не хватает, хотя может это надумано.
Гречка сухая посчитана
Наталия 23.12.2017 08:55
MAS, кефир ( так же как и йогурт)не источник белка и не питательный продукт, насыщения нет . Это напиток , содержащий углеводы. Можно использовать в качестве основы для соусов. Замените его на творог, мясо, рыбу
MAS 23.12.2017 17:59
Наталия, спасибо попробую.
Filly 23.12.2017 22:09
А какая у вас цель? Вы худеете или набираете массу или просто здоровое питание пробуете? По диаграмме у вас перебор белка и недобор углеводов.
Так в общем-то я бы не стала ни к чему придираться, ничего критичного не вижу ни в одном из выбранных вами продуктов. Смущает лишь полное отсуствие овощей любого вида (сырых или варёных). Овощи - обязательный элемент здорового питания и по рекомендациям ВОЗ и нашего Минздрава. 2-3 овощных блюда в виде салатов и гарниров стоит добавить, я считаю.
MAS 23.12.2017 22:46
Filly, хочу сбросить 17 кг., сушка и рельеф. Углеводов действительно стараюсь избегать, но без фанатизма.
Filly 24.12.2017 21:44
MAS, понятно) 17 кг -прилично! Желаю удачи!
За какой срок планируете сбросить? Или как получится?
MAS 24.12.2017 22:55
Filly, думаю к сентябрю управлюсь, рано пока судить, посмотрю на динамику первого месяца 😁
Filly 24.12.2017 23:22
MAS, о, ну, нормальный такой срок! Думаю, с вашими тренировками у вас всё получится)
MAS 24.12.2017 23:49
Filly, а у меня нет выбора 😂 Спасибо 😁
MAS, всегда есть выбор ))
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты