MAS
23.12.2017 16:51

Дневник питания и тренировок за 23.12.2017

Проспал все что можно 😴

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
250
866 30 15 151
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79 6 5 0
Кефир 1%
250
100 7 2 10
Вода, водопроводная, питьевая
750
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
700
0 0 0 0
Бульон из кур или индеек прозрачный
300
152 12 10 1
Сыр Гауда
50
178 12 13 1
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79 6 5 0
Кефир 1%
250
100 7 2 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное по 1-208 (Варка со сливом)
150
84 3 1 15
Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка котлеты)
175
311 30 11 20
Яблоки в кожуре, сырые
200
104 0 0 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром заниматься определенно приятней 🤨
прыжки со скакалкой
1
2
3
4
Итог
Время
3
3
3
9
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
20
50
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Жим штанги из-за головы стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
51
Вес снаряда
17
17
17
17
867
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
17
17
17
17
680
прыжки со скакалкой
1
2
3
Итог
Время
3
2
5
Результаты за день
Энергозатраты: 411 ккал
Время: 14 мин
Количество повторений: 449 раз
Тоннаж: 5027 кг
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы