Дневник питания за 24.12.2017

Не наееел

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	750	0	0	0	0
Мюсли запечённые с орехом	150	675	12	28	87
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	150	81	4	3	7
Сыр российский	50	182	11	14	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79	6	5	0
Яблоки в кожуре, сырые	50	26	0	0	6
Шампиньоны	100	27	4	1	0
Итого	1300	1070	39	53	101

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	150	40	6	1	0
Брокколи (Варка без слива)	150	47	4	0	9
Селедка "под шубой"	100	209	8	18	3
Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	100	147	30	2	0
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1000	444	48	22	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное по 1-208 (Жарка)	250	140	5	1	25
Котлеты, курица, по 2-20	150	333	27	15	20
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	60	31	0	0	8
Итого	960	504	32	17	54
Итого за день	3260	2020	120	93	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Filly 24.12.2017 21:45

Чего не наел-то? Рацион вообще в ажуре!)

MAS 24.12.2017 22:59

Filly, я стараюсь только в дни когда тренируюсь так есть

Filly 24.12.2017 23:30

MAS, да, калорий прилично вышло) Но это не страшно, всё равно они сразу в жир не пойдут, а только пополнят гликогеновые хранилища, так что на следующей тренировке будете чувствовать себя бодрее!) Главное, чтобы недельный баланс калорий был отрицательным, тогда в любом случае жир будет гореть, даже если в какой-то день немного перебрали))