MariaR
17.01.2018 13:42

Дневник питания за 17.01.2018

Наконец-то получилось оплатить полную версию дневника) Так как я люблю планировать все, поэтому буду публиковать все заранее, так мне будет проще следовать рациону и треннировкам. Начинаю с понедельника, так как надо еще прикупить контейнеры и продукты, а с моим бешенным графиком работы это сделать можно только на выходных) Пожалуйста, проверяйте мои рационы, и давайте мне знать, если что-то не так, так как я новичок)) Утренний перекус у меня всегда с самого утра за минут 20 перед треннировкой

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Sainsbury's Blueberries
150
67 1 0 13
Quaker Oats Apple and Blueberry porridge
36
135 3 2 24
Омлет с сыром
100
342 16 29 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло
13
120 0 13 0
Innocent Super Smoothie Energise Strawberry, Cherry, Guarana & Flax Seeds
150
90 0 1 18
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
120
135 28 2 0
Брокколи
100
34 2 0 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки печеные
100
65 0 1 13
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Lowicz Twarog Hard Fat Curd Cheese
150
166 24 5 5
Миндаль
20
121 3 10 2
Мед пчелиный
50
164 0 0 40
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2300
0 0 0 0
Lowicz Kefir 1,5% Fat
150
66 4 2 6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46 1 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ