Елена Зайцева
21.12.2017 12:17

Дневник питания за 21.12.2017

Привет! Мой первый дневник питания)) Хочу похудеть. Буду рада вашим советам))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
149
147 5 3 25
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0 0 1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
58
241 4 5 43
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Смородина черная
100
44 1 0 7
Сахар песок
10
39 0 0 10
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок
88
162 18 9 0
Квашеная капуста
154
41 2 0 8
Кефир 3,2% жирности
150
88 4 4 6
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
122
57 0 0 12
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)
83
20 1 0 3
Морковь, красная (Припускание)
30
10 0 0 2
Лук репчатый (Припускание)
42
15 0 0 3
Репа (Припускание)
73
22 1 0 4
Куриный окорочок
122
225 26 13 0
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Миндаль
10
60 1 5 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аня Анисимова 21.12.2017 12:28 Нравится 1
Неплохой рацион, я бы еще сложных углей в обед добавила...жиров минимум 1 г на кг веса.))
Елена Зайцева 21.12.2017 12:32
Аня Анисимова, спасибо , завтра кашу в обед добавлю))А жиров на 1кг нормального веса?
Аня Анисимова 21.12.2017 12:35
Елена Зайцева, вашего веса сейчас. .
Елена Зайцева 21.12.2017 12:37
Аня Анисимова, поняла ,но тогда переберу по калорийности(( буду соображать))
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ