Evgenia Shults
21.12.2017 13:52

Дневник питания и тренировок за 21.12.2017

Привет) мой первый день)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
100
47 0 0 9
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6 3 30
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
200
402 13 2 79
Ролл Калифорния
40
70 2 3 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма, сырая
100
127 0 0 33
Яблоки
100
47 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Салат из картофеля с морской капустой и свеклой
60
68 1 4 5
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80 2 0 15
Хурма
350
234 1 1 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
50
23 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все отлично)

Первая тренировка 17:00

прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
5
5
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
0
30
Вес снаряда
0
0
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Приседания "ножницы"
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 132 ккал
Время: 5 мин
Количество повторений: 270 раз
 2 
 3
Юлия 21.12.2017 13:55
я тоже недавно начала дневник вести))
Evgenia Shults 21.12.2017 14:00
Юлия, удачи нам😇🙌
Юлия 21.12.2017 14:02
ага)
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты