Дмитрий
25.12.2017 18:09
начинаю день 1-й.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша ячневая по 1-278 |
200
|
192 | 4 | 5 | 30 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
50
|
233 | 6 | 22 | 0 |
| Помидоры без кожицы. Консервы |
100
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Каша ячневая по 1-278 |
200
|
192 | 4 | 5 | 30 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
50
|
233 | 6 | 22 | 0 |
| Помидоры без кожицы. Консервы |
100
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 700 | 874 | 23 | 57 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядро ореха фундука жареное |
10
|
70 | 1 | 6 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49 | 0 | 0 | 12 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0 | 0 | 13 |
| Ядро ореха фундука жареное |
10
|
70 | 1 | 6 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49 | 0 | 0 | 12 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 450 | 351 | 4 | 13 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Перец сладкий маринованный |
100
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Перец сладкий маринованный |
100
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 700 | 545 | 57 | 6 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин, сырой |
100
|
53 | 0 | 0 | 13 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
120
|
190 | 15 | 13 | 0 |
| Мандарин, сырой |
100
|
53 | 0 | 0 | 13 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
120
|
190 | 15 | 13 | 0 |
| Итого | 2440 | 486 | 32 | 28 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
100
|
166 | 15 | 11 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
30
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
100
|
25 | 2 | 0 | 4 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
100
|
166 | 15 | 11 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
30
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
100
|
25 | 2 | 0 | 4 |
| Итого | 460 | 504 | 40 | 24 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
30
|
118 | 0 | 3 | 20 |
| Чай заваренный с лимоном |
100
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Творог Простоквашино 5% зерненый с персиком |
100
|
130 | 10 | 4 | 13 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
30
|
118 | 0 | 3 | 20 |
| Чай заваренный с лимоном |
100
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Творог Простоквашино 5% зерненый с персиком |
100
|
130 | 10 | 4 | 13 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 860 | 801 | 25 | 16 | 136 |
| Итого за день | 5610 | 3563 | 182 | 146 | 382 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1-й день тренировка.
Первая тренировка 09:00 10:30
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
30 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
0 |
15 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
25 |
35 |
45 |
45 |
45 |
2925 |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
75 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
25 |
30 |
1500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 480 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 225 раз
Тоннаж: 4425 кг
Новые рецепты
Шакшука
117.1
6.2
7.6
5.8
0
Творожная запеканка с бананом
110.6
14
1.2
10.9
0
Бутерброды с лососем и творогом
127.3
14.1
3
10.8
11
Интересные блоги
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
Лучшие рационы
