Наталия
27.12.2017 21:21
Для начала так, позже подкорректирую
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья |
70
|
210 | 7 | 4 | 35 |
| Масло льняное |
15
|
134 | 0 | 15 | 0 |
| Кофе растворимый |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 350 | 8 | 19 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 59 | 1 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193 | 42 | 2 | 0 |
| Гречневая крупа |
50
|
165 | 6 | 1 | 34 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 358 | 48 | 3 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядро ореха арахиса жареное |
20
|
125 | 5 | 10 | 2 |
| Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 219 | 6 | 11 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% |
180
|
185 | 32 | 3 | 7 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 281 | 33 | 4 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
110
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Итого | 360 | 274 | 21 | 15 | 10 |
| Итого за день | 2465 | 1544 | 119 | 57 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Программа тотального тренинга.
Тотальный тренинг 19:00 20:00
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
42 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
770 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
42 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
980 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
42 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
840 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
1275 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
42 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
560 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
42 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
770 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 61 ккал
Количество повторений: 300 раз
Тоннаж: 5195 кг
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
14-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
Эчпочмак. Наконец-то муж (впрочем как и я ) узнали...
10-04-2024
Дневник питания за 09.04.2024
Вот и сдулась я...записи примерные, ем не пойми чт...
Новые рецепты
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Банановый хлеб
249.3
5.8
10.4
32.5
6
Бутерброды с лососем и творогом
127.3
14.1
3
10.8
11
Лучшие рационы