Наталия
27.12.2017 21:21

Дневник питания и тренировок за 28.12.2017

Для начала так, позже подкорректирую

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья
70
210 7 4 35
Масло льняное
15
134 0 15 0
Кофе растворимый
5
5 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый
5
5 0 0 0
Шоколад горький
10
53 0 3 4
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
200
193 42 2 0
Гречневая крупа
50
165 6 1 34
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядро ореха арахиса жареное
20
125 5 10 2
Яблоки
200
94 0 0 19
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2%
180
185 32 3 7
Банан
100
96 1 0 21
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
250
100 7 2 10
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
110
174 14 12 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Программа тотального тренинга.

Тотальный тренинг 19:00 20:00

Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
14
14
14
42
Вес снаряда
15
20
20
770
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
14
14
14
42
Вес снаряда
20
25
25
980
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
14
14
14
42
Вес снаряда
20
20
20
840
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
30
30
1275
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
14
14
14
42
Вес снаряда
10
15
15
560
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
14
14
14
42
Вес снаряда
15
20
20
770
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 61 ккал
Количество повторений: 300 раз
Тоннаж: 5195 кг
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты