Вероника Kotikova
29.12.2017 18:43
Привет! Мне 48 и я не хочу быть жирной теткой, хот...
Привет! Мне 48 и я не хочу быть жирной теткой, хотя становлюсь
таковой!)Как "алкоголик" и "наркоман" еды, большущая ее поклонница,
завела дневник. Начало с 3 января. В бжу хоть как то разобралась,
спасибо за ценные статьи! В данный момент стараюсь не есть вредные
продукты и каждый день бегаю по 3 км, дабы не прибавить. С 2 января
начинаю вести дневник питания! Поехали!
MariaR
29.12.2017 18:44
Нравится 1
приветики! Я тоже начинаю с 2 января) пока составляю себе план
питания)
Удачи!
Вероника Kotikova
29.12.2017 19:42
За основу взяла уже прописанный план питания, когда занималась у
Кати ВИКС в вк, вбила его на пару дней и странно, но мне по всем
параметрам почти красным рисует, что не соблюдение бжу,
неправильный баланс))
Здорово, желаю вам успеха! А самое главное - упорства! Кто-то
начинает новую жизнь после праздников, а вы - до. Значит, Новый год
встретите с правильным настроем!
Вероника Kotikova
29.12.2017 22:18
например завтрак: ячневая крупа -3 ст л+1/2 банана, перекус:
грец.орехи-30 гр; обед: тушеное куриное филе, запеченное в рукаве с
лукои и зеленью -120 гр, ячневая крупа -3 ст. л.+салат -
болг.перец+тертая морковь1/2 шт+ свежая капуста+огурец+лимонный сок
-120 гр; перекус:1 яблоко; ужин: тушеное куриное филе в рукаве+
салат:помидор+огурец+листья салата+1ст л льняного масла; за 2 часа
до сна -- 1 стакан нежирного йогурта
Вероника Kotikova
29.12.2017 22:21
Filly,
пока не публикую, так как начинаю с 3 января. Решила вписать меню,
чтобы посмотреть баланс, а его не оказалось)
Вероника Kotikova
29.12.2017 22:22
Filly,
ниже написала меню на один день.
Вероника Kotikova
29.12.2017 23:20
Filly,
пока да, так как есть план на 21 день. Это менюшка + 3 тренировки
по 40 мин. Вес реально сбавлялся. Все дело было во мне и в моей
слаюости -еда побеждала.
Вероника Kotikova
29.12.2017 23:23
или есть обобщающий план типа завтрак -сложные угли, перекус -
фрукт и тд, но я передаю, нужно конкретно 120 гр того, 50 гр
сего...
Вероника, скорее всего проблема не в
вашей слабости, а в том, что диета слишком жёсткая. Когда организм
лишают практически всей любимой и привычной еды, он вас будет очень
настойчиво подталкивать к срыву!
Понятно, что вес уходит, так как все диеты работают за счёт дефицита калорий. Если нет цели похудеть срочно к какой-то дате, то можно составить более мягкую и комфортную диету, на которой вес будет уходить может и медленнее, но зато без срывов. Когда начнёте, можем с вами ещё поговорить об этом подробнее)
Понятно, что вес уходит, так как все диеты работают за счёт дефицита калорий. Если нет цели похудеть срочно к какой-то дате, то можно составить более мягкую и комфортную диету, на которой вес будет уходить может и медленнее, но зато без срывов. Когда начнёте, можем с вами ещё поговорить об этом подробнее)
А я бы ещё добавила, что "диета" многими воспринимается как что то
временное. А курс должен быть на налаживание правильного
постоянного питание , на выстраивание своего рациона в котором
меньше калорий при снижении, средне при поддержания и чуть больше
при наборе мышечной массы. В нем может быть и жареная курица и
Селедка под шубой и тд , но в разумных пределах и в разделе
лакомства, а база это моногамная , простая еда с низким клик
индексом( отварное тушеное печеное не жирное мясо, крупы, овощи,
молочные пролукты,масла , орехи и тд.) В противном случае это жизнь
от праздника к празднику перед которыми голодные недели. Это все из
моего личного опыта.
Вероника Kotikova
31.12.2017 00:23
Filly,
спасибо!
Вероника Kotikova
31.12.2017 00:28
Наталия,с бжу как раз напряг, надеюсь
попробовать с этим планом и графиком как то сбалансировать. Вроде
все понятно, когда читала здесь как похудеть, но на деле теряюсь с
подсчетами сколько жиров и тд. по плану б 97 ж 72 у 162 мне
подсчитали здесь, но вобще-то должно быть в сумме бжу 100 вот и не
понятно
Наталия
31.12.2017 00:50
Вероника, 100 грам бжу на сутки никак
не может быть, это очень мало. Может быть 100%? Одного белка нужно
до 3 гр на кг сухой массы при силовых тренировках, а это уже больше
100 гр в день. Распределение граммов, которые вам посчитал дневник
можно менять, из расчета потребности .
Вероника, у меня та же "проблема". Дневник веду уже недели две, но
никак не решаюсь обнародовать
Наверное, с нового года рискну
Хотя убрала сладости, но фруктовых углеводов-таки много получается.
И плюс еще не ем мяса, только рыбу и яйца - по белку недобираю(( А
Вы - молодец! В новом году у Вас все обязательно получится! Удачи!
Наверное, с нового года рискну
Хотя убрала сладости, но фруктовых углеводов-таки много получается.
И плюс еще не ем мяса, только рыбу и яйца - по белку недобираю(( А
Вы - молодец! В новом году у Вас все обязательно получится! Удачи!
Вероника Kotikova
01.01.2018 15:29
Оксана,
думаю, раз мы начинаем, то поддержим друг друга.А товарищи, которые
уже здесь давно поправят нас если что. Здесь очень доброжелательная
обстановка.
Оксана,
не стесняйтесь публиковаться, в этом нет ничего страшного! Тут же
не парад идеальных дневников! Тут все стремятся к здоровому питанию
и каждый находится на своей стадии. И вообще здоровое питание не
обязательно должно быть одинаковым у всех. А фрукты - это не только
источник углеводов, во фруктах ещё и масса витаминов и минералов в
самой доступной для усвоения форме! И вообще я не понимаю, что все
так ополчились против углеводов. То была истерия против жиров,
сейчас - против углеводов... Если нет превышения общей калорийности
над энергозатратами, что никакое углеводы, даже простые, в жир не
превратятся)
Вероника Kotikova
03.01.2018 14:46
Оксана,
опубликовывыйте, новый год давно прошел?))
