Вероника Kotikova

29.12.2017 18:43

Привет! Мне 48 и я не хочу быть жирной теткой, хот...

Привет! Мне 48 и я не хочу быть жирной теткой, хотя становлюсь таковой!)Как "алкоголик" и "наркоман" еды, большущая ее поклонница, завела дневник. Начало с 3 января. В бжу хоть как то разобралась, спасибо за ценные статьи! В данный момент стараюсь не есть вредные продукты и каждый день бегаю по 3 км, дабы не прибавить. С 2 января начинаю вести дневник питания! Поехали!

MariaR 29.12.2017 18:44

приветики! Я тоже начинаю с 2 января) пока составляю себе план питания)

Dorohova Marina 29.12.2017 18:46

Удачи!

Вероника Kotikova 29.12.2017 19:42

За основу взяла уже прописанный план питания, когда занималась у Кати ВИКС в вк, вбила его на пару дней и странно, но мне по всем параметрам почти красным рисует, что не соблюдение бжу, неправильный баланс))

MariaR 29.12.2017 20:25

Вероника, я вот не поняла, а вес надо указывать уже готовых, например, макарон. или еще сухих?

Filly 29.12.2017 20:32

MariaR, смотря какой продукт выбрать. Есть в базе сухие макароны, для них надо указывать вес до варки. А если выберите отварные макароны, значит взвешиваете готовые)

Filly 29.12.2017 20:34

MariaR, всё-таки лучше выбирать и взвешивать сухие, потому что развариться могут по разному и калорийность будет отличаться от тех, что есть в базе продуктов

Filly 29.12.2017 20:37

Здорово, желаю вам успеха! А самое главное - упорства! Кто-то начинает новую жизнь после праздников, а вы - до. Значит, Новый год встретите с правильным настроем!

Filly 29.12.2017 20:47

Вероника, опубликуйте дневник. Интересно, какое там соотношение бжу, что всё красное. Вообще нормы бжу могут отличаться у разных диет, самое главное это дефицит калорий. Здешнее соотношение бжу мне нравится больше всех, потому что оно основано на рекомендациях Минздрава)

Вероника Kotikova 29.12.2017 22:18

например завтрак: ячневая крупа -3 ст л+1/2 банана, перекус: грец.орехи-30 гр; обед: тушеное куриное филе, запеченное в рукаве с лукои и зеленью -120 гр, ячневая крупа -3 ст. л.+салат - болг.перец+тертая морковь1/2 шт+ свежая капуста+огурец+лимонный сок -120 гр; перекус:1 яблоко; ужин: тушеное куриное филе в рукаве+ салат:помидор+огурец+листья салата+1ст л льняного масла; за 2 часа до сна -- 1 стакан нежирного йогурта

Вероника Kotikova 29.12.2017 22:21

Filly, пока не публикую, так как начинаю с 3 января. Решила вписать меню, чтобы посмотреть баланс, а его не оказалось)

Вероника Kotikova 29.12.2017 22:22

Filly, ниже написала меню на один день.

Filly 29.12.2017 22:23

Вероника, а, до меня дошло - вы пока не ведёте дневник, а просто вбили меню диеты

Filly 29.12.2017 22:26

Вероника, понятно) так сложно оценить, конечно. Но судя по всему, очень низкокалорийно, маложирно и малоуглеводно) А вы уже решили именно на этой диете остановиться?

Вероника Kotikova 29.12.2017 23:20

Filly, пока да, так как есть план на 21 день. Это менюшка + 3 тренировки по 40 мин. Вес реально сбавлялся. Все дело было во мне и в моей слаюости -еда побеждала.

Вероника Kotikova 29.12.2017 23:23

или есть обобщающий план типа завтрак -сложные угли, перекус - фрукт и тд, но я передаю, нужно конкретно 120 гр того, 50 гр сего...

Наталия 30.12.2017 00:38

Вероника, если у вас хронические срывы, то план не поможет. Тем более чужой. Держите кбжу на снижение несколько месяцев плюс трен хороший. А дальше поддержание и трен . Продукты свои любимые и вкусняшки оставляйте. У жорок кбжу наше все)))

Filly 30.12.2017 11:17

Вероника, скорее всего проблема не в вашей слабости, а в том, что диета слишком жёсткая. Когда организм лишают практически всей любимой и привычной еды, он вас будет очень настойчиво подталкивать к срыву!
Понятно, что вес уходит, так как все диеты работают за счёт дефицита калорий. Если нет цели похудеть срочно к какой-то дате, то можно составить более мягкую и комфортную диету, на которой вес будет уходить может и медленнее, но зато без срывов. Когда начнёте, можем с вами ещё поговорить об этом подробнее)

Наталия 30.12.2017 13:11

А я бы ещё добавила, что "диета" многими воспринимается как что то временное. А курс должен быть на налаживание правильного постоянного питание , на выстраивание своего рациона в котором меньше калорий при снижении, средне при поддержания и чуть больше при наборе мышечной массы. В нем может быть и жареная курица и Селедка под шубой и тд , но в разумных пределах и в разделе лакомства, а база это моногамная , простая еда с низким клик индексом( отварное тушеное печеное не жирное мясо, крупы, овощи, молочные пролукты,масла , орехи и тд.) В противном случае это жизнь от праздника к празднику перед которыми голодные недели. Это все из моего личного опыта.

Вероника Kotikova 31.12.2017 00:23

Filly, спасибо!

Вероника Kotikova 31.12.2017 00:28

Наталия,с бжу как раз напряг, надеюсь попробовать с этим планом и графиком как то сбалансировать. Вроде все понятно, когда читала здесь как похудеть, но на деле теряюсь с подсчетами сколько жиров и тд. по плану б 97 ж 72 у 162 мне подсчитали здесь, но вобще-то должно быть в сумме бжу 100 вот и не понятно

Наталия 31.12.2017 00:50

Вероника, 100 грам бжу на сутки никак не может быть, это очень мало. Может быть 100%? Одного белка нужно до 3 гр на кг сухой массы при силовых тренировках, а это уже больше 100 гр в день. Распределение граммов, которые вам посчитал дневник можно менять, из расчета потребности .

Оксана 31.12.2017 20:46

Вероника, у меня та же "проблема". Дневник веду уже недели две, но никак не решаюсь обнародовать С улыбкой

Наверное, с нового года рискну С улыбкой

Хотя убрала сладости, но фруктовых углеводов-таки много получается. И плюс еще не ем мяса, только рыбу и яйца - по белку недобираю(( А Вы - молодец! В новом году у Вас все обязательно получится! Удачи! С улыбкой

Вероника Kotikova 01.01.2018 15:29

Оксана, думаю, раз мы начинаем, то поддержим друг друга.А товарищи, которые уже здесь давно поправят нас если что. Здесь очень доброжелательная обстановка.

Filly 01.01.2018 16:52

Оксана, не стесняйтесь публиковаться, в этом нет ничего страшного! Тут же не парад идеальных дневников! Тут все стремятся к здоровому питанию и каждый находится на своей стадии. И вообще здоровое питание не обязательно должно быть одинаковым у всех. А фрукты - это не только источник углеводов, во фруктах ещё и масса витаминов и минералов в самой доступной для усвоения форме! И вообще я не понимаю, что все так ополчились против углеводов. То была истерия против жиров, сейчас - против углеводов... Если нет превышения общей калорийности над энергозатратами, что никакое углеводы, даже простые, в жир не превратятся)

Вероника Kotikova 03.01.2018 14:46

Оксана, опубликовывыйте, новый год давно прошел?))