Вероника Kotikova
04.01.2018 14:00

Дневник питания за 04.01.2018

План питания , если есть комментарии, прошу. Буду только рада! Что не так?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый
100
118 15 3 7
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
178
325 33 6 32
Сметана 20,0% жирности
40
82 1 8 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
150
70 0 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2 8 6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158 12 11 0
Макароны с овощами, обогащенные, приготовленные
150
192 6 0 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
20
131 3 12 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные
150
179 1 15 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 52
Filly 04.01.2018 14:27
О! Лыжница на фото появилась! Класс!
Filly 04.01.2018 14:33
Самое первое пожелание - срочно сделать себе подарок, купить кулинарные весы!
Втрое - составлять свои рецепты, так как неизвестно, сколько точно и каких ингредиентов было добавлено в сырники, салат и жареные овощи, которые вы выбрали в базе продуктов.
Это просто чёрный ящик!
Без этих двух условий на точный подсчёт калорий надеяться не приходится)
Юлия 04.01.2018 15:47
Filly, подскажите, а как создавать свой рецепт, например, овощного рагу? Это очень сложно рассчитать точное количество калорий в таком сложном
Filly 04.01.2018 16:12
Юлия, в справке почитайте. "Мои рецепты и продукты" - "Как создать новый рецепт"
Вероника Kotikova 04.01.2018 16:26
Filly, балуюсь горными лыжами, да!
Вероника Kotikova 04.01.2018 16:28
Filly, есть весы и уже очень давно!Да и про это осознала -буду составлять рецепты! Но меня радует, что иду в правильном направлении - вес потихоньку уходит! Было 72, стало сегодня 70,1 -это явно лишнее, которое очень быстро уходит!
Filly 04.01.2018 16:56
Вероника Kotikova, да, я обратила внимание, что у вас вес начал очень быстро снижаться! Вначале всегда так, расходуются запасы гликогена и уходит связанная с ним вода. Потом такой скорости уже не будет.
Вероника Kotikova 04.01.2018 17:12
Filly, в курсе таких событий, не первый раз худею)))Предполагаю, что самое трудное это плато, когда вес стоит как вкопанный! Припоминаю, что там вроде даже калорийность увеличивают, а потом снова понижают. С плато мне было тяжко боротся..Особенно тяжело уходили последние три кг.
Вероника Kotikova 04.01.2018 17:40
Filly, надеюсь Вы знаете как с этим бороться)))?
Андрей Андрей 04.01.2018 18:51
По пищевой корзине всё хорошо,не правильно распределены приёмы пиши(есле Вам интересно,могу объяснить)
Вероника Kotikova 04.01.2018 18:58
Андрей Андрей, интересно, объясните.
Вероника Kotikova 04.01.2018 19:08
Вероника Kotikova, еще вопрос, если я не успеваю сьесть ужин(слишком уж поздно, есть не хочется) можно его пропустить и например выпить кефир, зная, что будет недобор?
Андрей Андрей 04.01.2018 20:40
Вероника Kotikova, Для того чтобы процесс похудения протекал как "надо" вам необходимо раскрутить свой метаболизм.Пик метаболизма это утренние часы,после 14.00 метаболизм замедляется и организм начинает готовится ко сну,чем лучше работает метаболизм,тем лучше организм способен усвоить и направить куда "надо"всё съеденное.Так же сушествует такое понятие как скорость усвоения продуктов,возьмем продукты из вашего рациона- творог около 4 часов,тоесть сьев с утра сырники ваш оргазм начнет получать всё то что содержится в твороге через 4 часа(в это время метаболизм "стоит" на месте),а яйца перевариваются около 40 минут,макароны около 1.5 часа.Из этого следует,что на завтрак необходимо съесть яйцо с макаронами,а сырники на обед.Идём дальше орехи -сложные(полезные) жиры,значит организму будет сложно-соответственно переносим орехи в дневной перекус(пока метаболизм на максимуме),а яблоко на вечерний перекус.Жаренные овощи-клетчатка в сложных жирах-очень сложно организму,да ещё и вечером,поэтому вареные,припушенные,на пару,свежие)))
Андрей Андрей 04.01.2018 20:43
Вероника Kotikova, Есть вам не хочется,по тому как ,я объяснял вам ранее,метаболизм замедляться,поэтому рацион надо планировать заранее,чтобы знать когда и что вам надо съесть.
Вероника Kotikova 04.01.2018 20:57
Андрей Андрей, скажите как мне есть макароны на завтрак!!!!ахах, я так устроена, что никогда и низачто не могу есть на завтрак макароны или там рис и тд. хотя утром зверски хочу кушать! Есть научный подход, а есть индивидуальные особенности организма и это нужно учитывать!Яйцо я съела в обед, потому что заменила грудку, которая мне осточертела, простите) просто белок на белок.Про фрукты - во всех современных пп-ках фрукты советуют съесть до 16-00! А теперь ненаучный подход -слушаем свою природу - я не смогу съесть яблоко вечером, потому что не хочу вечером фрукты интуитивно! Вот утренний перекус легко, а значит, именно тогда мой организм хочет его и усвоит его радостно и правильно! Я стараюсь слушать и слышать свой организм, а не ломать его!По жаренным овощам -согласна, вечером=жир может это и неправильно, но и свежие не полезут, в результате могу сьесть булку, лучше овощи с жиром))) Думаю, мои доводы не научны, зато близки к природе, чем вот ваши. Но я перечитаю ваш трактат и подумаю. Спасибо)
Андрей Андрей 04.01.2018 21:17
Вероника Kotikova, Решать конечно же вам,но за время моей практики,мне приходилось работать с 90% людей которые считают,что у них индивидуальные особенности организма-всё особенности приобретены в течение жизни из за неправильного питания!!!!Если чего то не хочется или наоборот хочется в определенные время-это как раз и есть явный признак того,что вы чего то не доели или переели)))И напоследок яйцо и курица-это разные виды белка и они не взаимозаменяемые!
Вероника Kotikova 04.01.2018 21:27
Мне вот интересно, какой Вы в жизни? Фигурку бы хотелось увидеть, чтобы теория не расходилась с телом?))) Если это не сложно... И еще, Вы никак не разделяете женский и мужской организм?
Вероника Kotikova 04.01.2018 21:31
А то знаете, приходишь к диетологу, а он на стул не помещается)))или стучишься к экстрасенсу, а он спрашиват Кто там?)
Андрей Андрей 04.01.2018 21:38
Моё фото с описанием"процессов" которыми я сейчас занимаюсь у меня в блоге,заходите смотрите,скоро будут промежуточные фото.Поправку на женский организм при общении с вами я естественно сделал!
Вероника Kotikova 04.01.2018 22:04
Андрей Андрей, ну Вас там половина, остальная прикрыта волной) и Вы, простите, не Геракл. По фото видно с прослойкой жира. Посмотрела ваше меню - если мне так питаться, боюсь я не похудею. Буду ждать промежуточных фото, чтобы увидеть разницу между тем, что в море и сейчас.
Вероника Kotikova 04.01.2018 22:10
Если увижу реальный результат , то возможно поверю вашей теории и попробую распределить так как Вы мне это расписали.
Filly 04.01.2018 22:17
Вероника, куриная грудка надоела? Как я вас понимаю!)) Этого следовало ожидать. Я вообще поражаюсь, как люди её едят неделями!
Надо было вам всё-таки не садиться сразу на диету, а хотя бы дня три зафиксировать в дневниках своё обычное питание и опубликовать. И исходя из вашего стандартного меню можно было бы под корректировать.
А что вы обычно ели на завтрак, обед и ужин?
Не обязательно питаться одной грудкой. Можно есть любые виды мяса, говядину и свинину, просто выбирать такие куски, в которых визуально нет больших прослоек жира. Курицу тоже можно разную, в том числе и с кожей.
А ещё столько видов всяких рыб! И субпродукты - печень, почки, сердечки - очень полезная и малокалорийная штука!
Filly 04.01.2018 22:24
А на счёт плато, вам пока рано об этом беспокоиться, худейте себе на здоровье!)) А вообще - да есть способы) Тот, что вы назвали - временное повышение калорийности, а ещё белково-углеводное чередование. Но самое главное, чтобы не встать в плато, нужно правильно стартовать и не занижать сразу слишком сильно калорийность. Вот поэтому я вам трындычу уже который день про точность подсчёта калорий)))
Вероника Kotikova 04.01.2018 22:33
Filly, обычно я ем почти тоже самое, но прикладываюсь попить чаю со сладким!!!, + порции побольше , чем сейчас.+ часто курочку жаренную люблю с кожицей, вот это меня и растащило в ширину))сосиски, сало, копчености прочие вредности давно уже не ем. Была бы шире, если бы еще и не бегала -летом 3 раза в неделю бегала по 5-8 км. видно это меня и спасало от 100 кг)Мясо - ем говядину, свинину редко, курочку ем и окорочка и лапки... Рыба -палтус, вот про субпродукты нужно подумать для разнообразия, Печень тоже не часто потребляю.Наверное еще играет роль то, что принимаю с недавних пор фитоэстрогены((( Как начали их принимать, вес просто полетел вверх!
Вероника Kotikova 04.01.2018 22:34
Filly, я стараюсь быть как можно точнее.. все взвешиваю.
Андрей Андрей 04.01.2018 22:36
Вероника Kotikova, Так там и написано,что в период массанабора-набрал много грязи,от которой буду избавлятЬся,мой рацион расчитан именно для меня и моих целей,с чего вы решили,что его надо брать за основу.Я не ХУДЕЮ-Я СУШУСЬ!!!!
Вероника Kotikova 04.01.2018 22:37
Андрей Андрей, ну хорошо)
Андрей Андрей 04.01.2018 22:45
Вероника Kotikova, А ваше фото до и после можно увидеть,чтоб убедится в вашей теории индивидуальных особенностей организма?
Вероника Kotikova 04.01.2018 23:00
Андрей Андрей,пока нельзя! Тем более , что внешне это никак не отражается, это же внутренние особенности) Фотки ПОСЛЕ пока не существует, я только начала процесс с 3 января.
Андрей Андрей 04.01.2018 23:22
Вероника Kotikova,Cтесняетесь? Ну хотябы данные(вес,рост)желаемый результат?
Андрей Андрей 05.01.2018 01:00
Вероника Kotikova, Убедится в вашей теории посмотрев на фото после ,я имел ввиду)))
Вероника Kotikova 05.01.2018 18:29
Андрей Андрей, показаться пока стесняюсь. Вес ДО 72 кг, рост 169, желаемый результат 60
Вероника Kotikova 05.01.2018 18:31
Андрей Андрей, пока вот с моим меню вес идет вниз. Сейчас уже 69,6. Так что не решаюсь утром макароны есть))) и даже спортом заниматься пока не стану, потому что заметила тенденцию - как начинаю, сразу вес увеличивается за счет мышц.
Вероника Kotikova 05.01.2018 18:47
Андрей Андрей, ПОСЛЕ обязательно будет. Когда я хочу -я могу)
Filly 05.01.2018 20:53
Юлия, разобрались с рецептами?
Filly 05.01.2018 21:03
Вероника Kotikova, мышцы на самом деле - классная штука! Они сжигают калорий больше, чем любая другая ткань тела, даже в полном покое. Благодаря им можно позволять себе больше кушать того, что хочется и не бояться, что это пойдёт в жир!
Может быть, когда похудеете и станете миниатюрнее, вам захочется сделать фигуру более спортивной и подтянутой!
Вероника Kotikova 05.01.2018 21:27
Filly, согласна, сейчас немного сброшу и буду заниматься три раза в неделю. Я со спортом дружу и потом он для тонуса нужен.
Вероника Kotikova 05.01.2018 21:29
Filly, пока оттягиваю этот момент) Нужно разбираться сидеть... Времени пока не очень.
Вероника Kotikova 05.01.2018 21:30
Filly, вот именно! Как я хочу быть миниатюрнее!
Filly 05.01.2018 21:41
Вероника Kotikova, Там ничего сложного нет) взвешиваете все ингредиенты, при добавлении в рецепт выбираете вид обработки, и потом взвешиваете всё готовое блюдо и заполняете ячейку "масса готового блюда". И всё, рецепт готов! Потом уже при добавлении рецепта в дневник питания указываете вес своей порции.
А если готовите только на себя, то рецепт можно и не создавать, а просто указывать вид обработки при добавлении продукта в дневник питания
Вероника Kotikova 05.01.2018 22:02
Filly, спасибо, я попробую.
Оксана 08.01.2018 14:01
Filly, а можно подробнее об этом? Или ссылку, где почитать? Я о таких тонкостях вообще впервые слышу, хотя раньше тоже замечала, что вроде все делаю правильно, а вес стоит на месте. Буду очень благодарна)
Андрей Андрей 08.01.2018 14:11
Оксана, Тонкостей очень много,и чтоб они "заработали" с начало надо выявить причину остановки веса)))
Оксана 08.01.2018 15:13
Андрей Андрей, а как же ее выявить в "домашних условиях"? Или нужно обращаться к специалистам?)
Андрей Андрей 08.01.2018 15:17
Оксана, В "домашних условиях"-провести анализ вашего питания и тренировок.
Оксана 08.01.2018 17:56
Андрей Андрей, у меня нет конкретного плана питания и тренировок. Возможно, дело в этом.
Оксана 08.01.2018 18:01
Александр, спасибо! Вторая статья как раз про мой случай)
Оксана, вы первый тоже прочитайте. Вообще, есть исследования (не нашёл, некогда особо искать) — люди даже взвешивая продукты все равно занижают размеры съеденного или кое-что не записывают, это особый эффект психики.
Оксана 08.01.2018 18:11
Александр, да, бывало такое, что потом в конце дня вспоминала, теперь если не дома, то с блокнотом хожу) ну или, например, на работе кушаю в столовой. В меню граммы написаны конечно, но по факту понятно, что +- выходит. И еще, например, зожник посчитал мне расход калорий с учетом 500 ккал на работу. Жаль, что их нельзя отминусовать, когда я выходная, так картина была бы точнее.
Оксана, кстати, возможно, вам нужно поменять уровень активности в программе, м.б. рекомендации из-за этого завышены.
Андрей Андрей 08.01.2018 19:09
Оксана, 99% именно в этом)))
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги