Дневник питания за 05.01.2018

Был совсем другой план. Поехала шоппиться и все питание кувырком) Вечером пришлось смотреть. чего не хватает. Хотела рыбу, но с белками перебор получается, зато по графику с углеводами была беда, пришлось на ужин есть то, чего не хватает)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8	1	45
Кофе на молоке	100	58	0	1	11
Лососина, семга, кета малосоленые	100	218	33	9	1
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	40	299	0	33	0
Итого	340	803	42	44	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	150	274	27	5	27
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Напиток Капучино	100	105	5	5	7
Итого	270	411	33	13	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	114	2	8	6
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5	0	30
Итого	350	261	8	8	36
Итого за день	960	1476	84	66	129