Вероника Kotikova
12.01.2018 22:19

Дневник питания за 12.01.2018

Как мне нравится.... Можно даже тортики потреблять иногда и все под контролем!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
60
136 5 0 27
Сыр швейцарский
50
195 12 15 0
Кофе на молоке
100
58 0 1 11
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Наполеон Черёмушки
80
446 5 33 31
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4 0 22
Лососина, семга, кета малосоленые
30
65 9 2 0
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
100
3 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
110
123 2 0 25
Свинина, вырезка (Тушение)
50
67 9 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана 12.01.2018 22:27
Вероника, а Вы действительно в кофе цикорий добавляли или просто так выбрали? Я раньше цикорий вместо кофе любила пить, но когда на пачке прочитала калорийность на порцию, то приуныла (около 40 ккал на 200 мл). Хотя что касается пользы, он вроде лучше кофе. А Вы заметили, что со снижением калорийности рациона, недобор нутриентов выходит ощутимый, а как наешь "по норме", без учета цели, то все хорошо)) Отсюда я делаю вывод: или мы с Вами пока не научились правильно составлять рацион, или нужно добирать витаминами или добавками.
Вероника Kotikova 12.01.2018 22:36
Оксана,пью цикорий. Я кофеманка, поэтому ограничиваю себя и заменяю иногда. По калориям даже не заморачивалась.То что мы с Вами вбиваем и получаем в итоге это +_ километр,НО не все так ужасно! Я все записываю и понимаю картину в общем и пока вес каждое утро падает я даже не заморачиваюсь. Вот если остановится -буду и этикетки читать и свои собственные рецепты составлять.По прочитанному ранее, витамины часто синтетические не усваиваются, поэтому самое лучшее разнообразить пищу и будут витамины!Это самый лучший способ, другого не придумали пока!
Оксана 13.01.2018 13:24
Вероника Kotikova, да, значит будем учиться составлять правильное меню) у меня почти за 4 недели ушло 2,5 кг. Пока я этим довольна, хотя и понимаю, что это ушло самое простое. Дальше действительно нужно будет напрячься. Удачи нам!)
Вероника Kotikova 13.01.2018 15:25
Оксана, да сначала уходит очень быстро, но потом приходится постараться) Удачи нам!
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ