Вероника Kotikova
14.01.2018 20:14

Дневник питания за 14.01.2018

Мне кажется, что я застряла на цифре 69!!!! Что делать? Подскажите?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
100
58 0 1 11
Оладьи
100
201 7 8 24
Сметана 25,0% жирности
40
100 1 10 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
127
270 18 14 16
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
120
148 6 0 31
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
100
3 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
30
72 2 0 13
Вода
1000
0 0 0 0
Отруби пшеничные
20
33 3 0 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
25
99 0 0 25
Творог нежирный 0,6%
150
165 33 0 5
Сметана 25,0% жирности
20
50 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ruletik Юлия 14.01.2018 20:41 Нравится 1
Хотите мнение?
посмотрела ваш график питания, у вас белок, жиры и угли не постоянны. И калораж у вас за последние несколько дней скачет от 800 с копейками до 1200. Это ниже минимального уровня энергозатрат.
При поддержании постоянными БЖУ примерно на 1300-1400 калорий вы будете медленно и верно худеть. какая ваша цель итоговая по весу? и занимаетесь ли вы спортом?
Тогда смогу помоч с расчетом. И крайне важно иметь высчитанные БЖУ примерно постоянными и добирать их ежедневно! А при вашем нынешнем калораже - организм запасает и не отдает ваши кг - на черный день (если вдруг станет еще хуже)
Елена 14.01.2018 20:45
Когда я была на Аткинсе- это называлось "попасть в депо" советовали провести день совсем без углеводов, с минимумом белка и максимумом жиров. Работало. Не знаю, работает ли при других схемах питания.
Вероника Kotikova 14.01.2018 20:49
Юлия Береснева, цель добраться до 60 кг! Поняла, не должно быть скачков.Вообще то я стараюсь, чтобы все полоски были зеленые)Тренировок пока нет, так как пила антибиоты, не стала нагружать себя. Через несколько дней начну, нужна хоть какая то энергия, а ее пока нет!
Вероника Kotikova 14.01.2018 20:51
Елена, нее, без углеводов вряд ли я смогу сейчас, нужна энергия!!!Попозже скорее попробую воспользоваться вашим советом, спасибо!
Елена 14.01.2018 21:02 Нравится 1
Вероника Kotikova, только вы почитайте сами про это, все так индивидуально)))
Ruletik Юлия 14.01.2018 21:57
Вероника Kotikova, Расчитайте себе рацион примерно допустим на 1400 кал (сейчас распишу чего сколько) и посидите на нем точно неделю, четко придерживаясь и понаблюдайте за весом. Если сдвиги небольшие даже пойдут, то если нет срочности, то еще дней на 5 задержитесь в таком калораже, потом можете немного! на 20-30 грам снизить угли и еще неделю так попитать.
При вашем весе Белка надо 1,4 гр на кг веса, Жира 0,8гр на кг, Углей 2,1
Итого посчитала:
Б - 96 грам в день
Ж - 55 грам в день
У - 145 грам в день
Итого калорийность ежедневная 1462 кал (о! выше почти угадала)
Этот расчет до достижения веса в 64 кг, потом надо будет пересчитать!
И каждый вечер вы садитесь перед этой программкой и распределяете свою еду.
За раз белка не должно превышать 20 гр (плюс минус, больше не усвоится)
Вероника Kotikova 14.01.2018 22:19
Юлия Береснева, спасибо!!! Хорошо, так и сделаю! Спасибо!!!!
Ruletik Юлия 14.01.2018 22:26
Вероника Kotikova, попробуйте! организм начинает отпускать вес когда ему спокойно и стабильно! и еще разпишите себе примерно 5 приемов пищи (зависит от вашего графика), и попробуйте зафиксировать каждый по времени. И постарайтесь питаться в одно и тоже время! (это уже танцы с бубнами, вам и способа выше скорее всего будет достаточно).
Удачи!
напишите мне на почту тестовое письмо, я вам интересное и полезное пришлю
beresneva.030481@mail.ru
Filly 14.01.2018 22:35
Вероника, быстро вы однако на "плато" попали! Никогда не люблю говорить людям "а я же говорила", но похоже этот тот самый случай.
За время болезни и питания на 800-900 ккал в день ваш метаболизм успел прилично замедлиться, теперь надо выводить его на прежний уровень и начинать заново. Попробуйте на несколько дней повысить калорийность до 1600 и добавьте какой-нибудь активности. Не обязательно спорт, хотя бы полчаса энергичной прогулки на свежем воздухе.
Когда вес не будет расти на этой калорийности, тогда можно будет опять снижать и потихоньку, по 100 грамм в день худеть без застревания.
Вероника Kotikova 14.01.2018 22:36
Юлия Береснева, посмотрите плиз за 15 января менюшку, правильно ?
Вероника Kotikova 14.01.2018 22:40 Нравится 1
Filly, да уж Юля меня немного уму разуму учит. Я поняла свою ошибку -спасибо! Я действительно снизила ккл и питаюсь черте как не в одно время это точно! Думала, ну и хорошо, ккл же не набираются, даже в минусе, а теперь думаю, как мне столько съесть!!!!!!))))
Вероника Kotikova 14.01.2018 22:43 Нравится 1
Filly, активность уже два дня имеется - хожу по разным делам пешком около 3-5 км.игнор автобусу и авто))
Filly 14.01.2018 22:50
Вероника Kotikova, это очень хорошо, калории тратите! Но имейте в виду, что из-за этого мышцы могут удерживать воду. В этом нет ничего страшного, наоборот хорошо, растёт выносливость. Скорее всего жир у вас продолжает гореть, просто этого не заметно по показаниям весов, т.к. жир в минус, а вода в плюс.
Возможно, вам не стоит ничего менять, просто потерпеть немного, и вес опять начнёт снижаться, когда закончится набор воды мышцами.
Хотя калорийность всё-таки стоит повысить хотя бы до 1400)
Ruletik Юлия 14.01.2018 23:00
Вероника Kotikova, ну где же... у вас очень хорошее кол-во белка на день! вы его должны распределить на каждый прием пищи примерно по 20 гр! у вас на завтрак и на обед перебор! распределите! Завтрак не критичен, а вот обед разбросайте!
И вам правильно ниже написали, что при выходе из болезни можно и нужно увеличить калораж на пару тройку дней.
Письмо увидела, сейчас немного меню кину))
Вероника Kotikova 14.01.2018 23:26
Юлия Береснева, распределила как смогла. Ужс, сколько придется есть!!!! Это много очень!)Посээмьте еще разок плиз мой план питания на завтра, теперь нормально? Получилось, что приходится в перекусы есть фрукт и белок...
Вероника Kotikova 14.01.2018 23:27
Filly, про калораж поняла, что нужно добавить! Завтра наем.
Ruletik Юлия 14.01.2018 23:37
Вероника Kotikova, Отлично! Есть надо, особенно после болезни)) Ты потом по себе посмотришь, если у тебя не супер силовой тренинг и не стоит задачи прям прокачаться, то в принципе можно не делать дробное питание, уже опровергают мнение что крайне важно питаться дробно для разгона метаболизма, так что если удобно питаться 3 раза но более емко и плюс 1 перекус, то можно попробовать! и посмотреть на удобство и результат.
Ну и со временем ты разнообразишь меню перекусов и не только яйца будешь есть))
Вероника Kotikova 14.01.2018 23:41
Ruletik Юлия, ой, точно, пока только яйца везде сую, чтобы белок набрать, ну рыбу еще подкупила... творог кстати люблю ...чет я про него забыла)) Спасибо, Вам! Буду стараться!
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ