Вероника Kotikova
26.01.2018 15:48
Дневник питания за 26.01.2018
Поняла, что углеводов наедаюсь уже с утра))) Хорошо, что вбиваю и
вижу это, поэтому в обед и вечером торможу с ними и стараюсь
набрать белки и клетчатку)С клетчаткой хуже - никак не едятся овощи
свежие зимой!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый |
100
|
118 | 15 | 3 | 7 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
30
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
16
|
63 | 0 | 0 | 16 |
| Батончик со злаками и молоком |
70
|
289 | 4 | 7 | 50 |
| Итого | 216 | 485 | 20 | 11 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый |
100
|
118 | 15 | 3 | 7 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
78
|
177 | 6 | 1 | 35 |
| Сыр латвийский |
20
|
63 | 4 | 4 | 0 |
| Печеночный паштет |
10
|
30 | 0 | 2 | 2 |
| Итого | 228 | 399 | 27 | 12 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные |
80
|
95 | 1 | 8 | 4 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 280 | 222 | 25 | 10 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры с огурцами и перцем |
100
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 100 | 30 | 1 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
50
|
55 | 11 | 0 | 1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 55 | 11 | 0 | 1 |
| Итого за день | 1874 | 1192 | 85 | 35 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
