Дневник питания за 26.01.2018

Поняла, что углеводов наедаюсь уже с утра))) Хорошо, что вбиваю и вижу это, поэтому в обед и вечером торможу с ними и стараюсь набрать белки и клетчатку)С клетчаткой хуже - никак не едятся овощи свежие зимой!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	100	118	15	3	7
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	30	13	0	0	1
Сахар песок	16	63	0	0	16
Батончик со злаками и молоком	70	289	4	7	50
ИТОГО	216	485	20	11	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	100	118	15	3	7
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	20	9	0	0	1
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	78	177	6	1	35
Сыр латвийский	20	63	4	4	0
Печеночный паштет	10	30	0	2	2
ИТОГО	228	399	27	12	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23	1	0
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	80	95	1	8	4
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
ИТОГО	280	222	25	10	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры с огурцами и перцем	100	30	1	0	5
ИТОГО	100	30	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	50	55	11	0	1
Вода	1000	0	0	0	0
ИТОГО	1050	55	11	0	1
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1874	1192	85	35	133