Дневник питания за 23.03.2018

Пробую БУЧ. по плану 2Б+1У+2Б+1У+1 СМЕШ. Сегодня 1 белковый - весь дом обыскала в поисках белков))) Вот только жиры финишировали тоже с белком, не знаю, насколько это правильно, но углеводов сегодня было по минимуму. Ну, не очень уж сложно пока, так как я люблю творог и молочку. Завтра планирую такой же денек. Не голодно пока совсем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Сыр Моцарелла	45	108	8	10	0
Итого	145	222	28	12	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	70	194	9	12	11
Итого	70	194	9	12	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16 (Жарка)	170	316	34	19	0
Итого	170	316	34	19	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312	150	364	19	31	1
Итого	150	364	19	31	1
Итого за день	535	1097	91	76	15

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Женя Васильева 23.03.2018 21:26

жиры надо уменьшать, в белковые дни к мясу допустимо делать гарнир из салата, огурца, стручковой фасоли. Курицу варите (без кожи), тушите, запекайте - избегайте жарки, таким образом упадут жиры. Не забывайте про рыбу и говядину, так же можно небольшое колво свиной вырезки. Омлет можно делать только из белков (максимум 2 желтка), опять же уменьшите жиры. И, как тут уже все знают - лично я добераю белком низгоуглеводным протеином.

Вероника Kotikova 23.03.2018 21:33

Спасибо, да я уже вижу, что жиров много) Завтра постараюсь так и сделать.

Женя Васильева 23.03.2018 21:38

еще я всегда с мясом маринованный имбирь, помогает его поглощать и очень важный плюс на белковых днях-помогает пищеварению, а еще говорят он помогает худеть) но я сильно в это не верю, но плюсик ставлю)

Вероника Kotikova 23.03.2018 22:04

Давненько, я для похудения пила чай с имбирем. Могу сказать, что все же он способствует похудению по личному опыту.