Вероника Kotikova
15.06.2018 18:15

Дневник питания за 15.06.2018

По моим расчетам я должна потреблять 1770 ккл.  бжу 108,42,240 Надеюсь я правильно все подсчитала) Вот стараюсь придерживаться этого окна.+ тренировка Бриновская с гантельками розовыми дома .Через 2 недельки попрусь в зал, где будет мой старый тренер сидеть...если не уволился... )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
50
52 1 2 7
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
56
127 4 0 25
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33 0 3 0
Семена льна
15
80 2 6 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
100
114 20 2 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе хека в панировке замороженные
150
260 17 11 22
Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью
150
90 4 0 19
Кофе на молоке
100
58 0 1 11
Сахар песок
50
199 0 0 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарины, сырые
122
53 1 0 12
Нектарины, сырые
122
53 1 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
200
193 42 2 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2 5 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Активиа Кефирная 1%
200
78 5 2 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты