Вероника Kotikova
20.06.2018 23:13
Дневник питания за 20.06.2018
Стараюсь прийти к общему знаменателю)) Надо натянуть углеводы... и
вода-беда не пьется она..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде |
100
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
16
|
63 | 0 | 0 | 16 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136 | 5 | 0 | 27 |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока |
60
|
180 | 13 | 13 | 1 |
| Итого | 236 | 383 | 18 | 14 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
59
|
93 | 7 | 6 | 0 |
| Итого | 59 | 93 | 7 | 6 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3 | 0 | 20 |
| Курица отварная, по 2-4 |
60
|
146 | 13 | 10 | 0 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
100
|
50 | 4 | 3 | 0 |
| Итого | 260 | 295 | 21 | 14 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус белокорый (Жарка) |
100
|
94 | 17 | 2 | 0 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Морковь, сырая |
216
|
88 | 2 | 0 | 20 |
| Итого | 366 | 188 | 19 | 3 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активиа Кефирная 1% |
200
|
78 | 5 | 2 | 9 |
| Итого | 200 | 78 | 5 | 2 | 9 |
| Итого за день | 1121 | 1039 | 73 | 40 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
