Вероника Kotikova
27.06.2018 00:03
Дневник питания за 26.06.2018
Решила себе немного прибавить ккл. То есть до 2000 сделала.+ в день
прохожу 10 тыс. шагов. и если получится 3 силовых, нет, значит две
хотя бы! Вот мой маленький планомерный долгоиграющий
планчик. По весу посмотрю через недельку не будет изменений,
тогда уменьшу на 10% свой рацион. Сегодня ела тунец из банки -фуки,
какая гадость, решила, что так невкусно худеть не буду, мерзость
просто. Красный рис еще ничего по сравнению с тунцом!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
16
|
63 | 0 | 0 | 16 |
| Хлеб из цельного зерна |
70
|
172 | 9 | 2 | 28 |
| ливребанд как мороженка |
150
|
139 | 5 | 5 | 18 |
| Итого | 336 | 378 | 14 | 7 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| TEOS |
140
|
92 | 11 | 2 | 5 |
| сметана 20% |
40
|
81 | 1 | 8 | 1 |
| Итого | 180 | 174 | 12 | 10 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Рубин |
150
|
510 | 11 | 3 | 103 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
36 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 300 | 546 | 12 | 3 | 109 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
270
|
126 | 1 | 1 | 26 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3 | 0 | 20 |
| Тунец натуральный. Консервы |
154
|
147 | 34 | 1 | 0 |
| Итого | 524 | 372 | 39 | 2 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Сливочный крем со вкусом карамели |
10
|
19 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190 | 15 | 13 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 350 | 312 | 19 | 16 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий диетический, плодовоягодный нежирный |
100
|
138 | 18 | 0 | 14 |
| Активиа Кефирная 1% |
200
|
78 | 5 | 2 | 9 |
| Итого | 300 | 216 | 24 | 2 | 23 |
| Итого за день | 1990 | 1999 | 123 | 43 | 269 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
