Вероника Kotikova
27.06.2018 00:03

Дневник питания за 26.06.2018

Решила себе немного прибавить ккл. То есть до 2000 сделала.+ в день прохожу 10 тыс. шагов. и если получится 3 силовых, нет, значит две хотя бы!  Вот мой маленький планомерный долгоиграющий планчик.  По весу посмотрю через недельку не будет изменений, тогда уменьшу на 10% свой рацион. Сегодня ела тунец из банки -фуки, какая гадость, решила, что так невкусно худеть не буду, мерзость просто. Красный рис еще ничего по сравнению с тунцом!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0 0 0
Сахар песок
16
63 0 0 16
Хлеб из цельного зерна
70
172 9 2 28
ливребанд как мороженка
150
139 5 5 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
TEOS
140
92 11 2 5
сметана 20%
40
81 1 8 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Рубин
150
510 11 3 103
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
36 1 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
270
126 1 1 26
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3 0 20
Тунец натуральный. Консервы
154
147 34 1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
48 1 0 9
Сливочный крем со вкусом карамели
10
19 0 1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190 15 13 0
Лук репчатый (Жарка)
100
30 1 0 5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1 0 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический, плодовоягодный нежирный
100
138 18 0 14
Активиа Кефирная 1%
200
78 5 2 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты