helvi
02.01.2018 18:36
показывает, что мало калорий - как думаете съесть еще что-нибудь?
helvi
02.01.2018 18:28
есть не хочется совсем... сходила в зал ))) первый раз за месяц
)))) ооооо!как я разленилась, оказывается )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 600 | 193 | 13 | 14 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, круглый |
32
|
120 | 7 | 9 | 0 |
| Гренки, обычные |
10
|
40 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 42 | 160 | 8 | 10 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клементины, сырые |
120
|
56 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 120 | 56 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
750
|
637 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 750 | 637 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 1512 | 1048 | 24 | 24 | 43 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А почему время 35 минут????? Учитывается только кардио?
Первая тренировка 17:00 19:00
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
25 |
20 |
25 |
90 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
720 |
Разгибание рук в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
720 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
0 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 582 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 550 раз
Тоннаж: 5540 кг
helvi
01.01.2018 20:27
думаю на что себя посадить.... Дюкан помогает хорошо, но есть одно
НО... не надолго отнего результат((
helvi
01.01.2018 20:06
ну все "отмазки" от приведения себя к состоянию "смотреть не
страшно" закончились....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 350 | 127 | 22 | 1 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 250 | 17 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Салат Оливье с мясом |
100
|
198 | 5 | 16 | 7 |
| Итого | 350 | 215 | 5 | 18 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 250 | 17 | 0 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
750
|
637 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 750 | 637 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 1950 | 1015 | 29 | 22 | 31 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-22
Калорийность: 1494 кКал
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
15-04-2024
Дневник питания за 15.04.2024
Как убрать перерасход по жирам, но при этом, чтобы...
Новые рецепты
