Юлия
03.01.2018 20:45
Дневник питания за 03.01.2018
Первый день в "Дневнике". Не уверена, что подсчитано все правильно.
Но первый шаг к избавлению от своих 95 кг при 175 см роста, думаю,
сделан. Первые три дня решила просто фиксировать все "сожранное".
Как и предполагалось, углеводы зашкаливают. Будем искать
пути!
Пока вопрос открыт с подсчетом калорий: думаю, все чуть-чуть иначе
Пока вопрос открыт с подсчетом калорий: думаю, все чуть-чуть иначе
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) |
80
|
269 | 9 | 4 | 46 |
| Кофе растворимый |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
20
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
40
|
205 | 4 | 21 | 0 |
| Итого | 145 | 533 | 16 | 26 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
40
|
37 | 7 | 1 | 0 |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
94
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Батон нарезной |
40
|
104 | 3 | 1 | 20 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
30
|
163 | 1 | 10 | 16 |
| Куриный суп с макаронами |
50
|
29 | 2 | 1 | 1 |
| Итого | 354 | 361 | 15 | 14 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Капучино |
100
|
105 | 5 | 5 | 7 |
| KFC ГОРЯЧИЙ ШОКОЛАД (порция 230 гр) |
20
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 120 | 119 | 5 | 5 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
161
|
75 | 0 | 0 | 15 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
82
|
80 | 3 | 0 | 16 |
| Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо |
30
|
44 | 8 | 1 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
60
|
131 | 19 | 5 | 0 |
| Перец сладкий, желтый, сырой |
66
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Перец болгарский, сырой |
77
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп, свежий |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1031 | 429 | 34 | 13 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
220
|
129 | 6 | 7 | 8 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
30
|
125 | 2 | 2 | 22 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 254 | 8 | 10 | 31 |
| Итого за день | 2250 | 1745 | 80 | 70 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Андрей Андрей
03.01.2018 20:48
Добрый вечер,для начала убирайте все углеводы во второй половине
дня!
Новые рецепты
Творожные ватрушки из слоёного теста
271.5
10.9
12.1
29.7
4
Плов с курицей, черносливом и изюмом
0
0
0
0
0
Котлетки из гороха
217.1
8
10.4
22.9
5
Лучшие рационы
Интересные блоги
