Юлия
04.01.2018 20:49
Дневник питания и тренировок за 04.01.2018
Еще вопрос. Как занести в "Дневник тренировок" сжигание
килокалорий? Например, час на коньках плюс вечерняя прогулка в
скореньком темпе? Боже, Количество углеводов убивает
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пицца "Покровская" |
50
|
165 | 3 | 3 | 14 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
10
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из муки в/с (Варка со сливом) |
50
|
141 | 5 | 0 | 28 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 720 | 355 | 8 | 4 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пироги закрытые |
100
|
252 | 12 | 6 | 38 |
| Пюре картофельное по 1-208 (Варка со сливом) |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Чай заваренный с сахаром |
50
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 310 | 272 | 12 | 6 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощное по 1-226 |
70
|
63 | 1 | 3 | 7 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Жарка) |
40
|
36 | 6 | 1 | 0 |
| Печенье |
30
|
125 | 2 | 3 | 22 |
| Чай |
100
|
140 | 20 | 5 | 4 |
| Молоко сгущенное стерилизованное 7,8% жирности |
20
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Перец сладкий, желтый, сырой |
50
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 560 | 407 | 32 | 14 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
100
|
79 | 16 | 0 | 2 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
57 | 1 | 4 | 3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
210 | 8 | 2 | 39 |
| Итого | 1000 | 346 | 26 | 6 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт |
270
|
0 | 7 | 7 | 34 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 0 | 7 | 7 | 34 |
| Итого за день | 3460 | 1428 | 88 | 40 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такой достаточно продуктивный день получился
Первая тренировка 12:30 13:10
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
60 |
0 |
60 |
катание на коньках
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 587 ккал
Время: 90 мин
Новые рецепты
Рулетики с творогом, ветчиной и сыром
159.7
12.8
6.5
12
7
Греча с зажаркой
89.6
3.9
2.4
13
11
Ветчина куриная
125.6
26.4
1.5
1.7
8
Интересные блоги
12-05-2021
Дневник питания за 11.05.2021
Денек, конечно, неоднозначный.
Израиль никогда не...
04-05-2021
Вода 😱😱😱🤦🏻♀️
Вчера я ворчала по поводу того, что слишком мало ж...
12-05-2021
Дневник питания за 12.05.2021
Сегодня редко для себя недобрала жиров. Но думаю ч...
Лучшие рационы
