Алена
03.01.2018 22:15

Дневник питания и тренировок за 03.01.2018

многовато че-т

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин с сыром
252
602 35 33 38
Молоко 0.5%
46
16 1 0 2
Конфеты Руль-тройка
11
42 0 1 8
Хлебцы многозерновые
1
20 0 0 3
Арахисовая паста
20
118 5 10 1
Банан
50
48 0 0 10
Масло льняное
10
89 0 10 0
Omega 3
1
10 0 1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с курицей, ананасом и сыром
137
291 24 15 12
Йогурт натуральный
45
25 1 1 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 0.5%
84
29 2 0 3
Протеин сывороточный
24
85 18 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с курицей, ананасом и сыром
138
293 25 15 12
Йогурт натуральный
24
13 0 0 1
Omega 3
1
10 0 1 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Казеин
33
120 24 1 3
Молоко 0.5%
234
81 7 1 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая по новой методике

Первая тренировка 19:40 21:00

Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
5
5
150
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
18
18
18
18
72
Вес снаряда
9
14
14
14
918
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
6
6
6
6
360
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
23
23
23
23
1380
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
3
3
3
3
240
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
23
23
23
23
1380
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
24
24
24
24
96
Вес снаряда
6
6
6
6
576
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20.5
20.5
20.5
20.5
984
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
11
11
Скорость
6
6
Итоги за день
Энергозатраты: 300 ккал
Количество повторений: 644 раз
Тоннаж: 6288 кг
Время: 11 мин
Скорость: 6
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ