Алена

03.01.2018 22:15

Дневник питания и тренировок за 03.01.2018

многовато че-т

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин с сыром	252	602	35	33	38
Молоко 0.5%	46	16	1	0	2
Конфеты Руль-тройка	11	42	0	1	8
Хлебцы многозерновые	1	20	0	0	3
Арахисовая паста	20	118	5	10	1
Банан	50	48	0	0	10
Масло льняное	10	89	0	10	0
Omega 3	1	10	0	1	0
Итого	391	948	43	56	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с курицей, ананасом и сыром	137	291	24	15	12
Йогурт натуральный	45	25	1	1	2
Итого	182	317	26	16	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 0.5%	84	29	2	0	3
Протеин сывороточный	24	85	18	0	1
Итого	108	114	21	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с курицей, ананасом и сыром	138	293	25	15	12
Йогурт натуральный	24	13	0	0	1
Omega 3	1	10	0	1	0
Итого	163	317	26	17	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин	33	120	24	1	3
Молоко 0.5%	234	81	7	1	11
Итого	267	201	31	2	14
Итого за день	1111	1899	147	93	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая по новой методике

Первая тренировка 19:40 21:00

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда			0	0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда		0	5	5		150

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	18	18	18	18		72
Вес снаряда	9	14	14	14		918

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	6	6	6	6		360

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	23	23	23	23		1380

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	3	3	3	3		240

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	23	23	23	23		1380

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	5	5	5		300

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	24	24	24	24		96
Вес снаряда	6	6	6	6		576

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	20.5	20.5	20.5	20.5		984

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	11		11
Скорость	6		6

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Количество повторений: 644 раз

Тоннаж: 6288 кг

Время: 11 мин

Скорость: 6

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожно-шоколадный торт

Автор Счастливчик Джек

Куриные бёдрышки с кимчи

Котлеты из индейки с кабачком