Алена
03.01.2018 22:15
Дневник питания и тренировок за 03.01.2018
многовато че-т
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин с сыром |
252
|
602 | 35 | 33 | 38 |
| Молоко 0.5% |
46
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Конфеты Руль-тройка |
11
|
42 | 0 | 1 | 8 |
| Хлебцы многозерновые |
1
|
20 | 0 | 0 | 3 |
| Арахисовая паста |
20
|
118 | 5 | 10 | 1 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Масло льняное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Omega 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| ИТОГО | 391 | 948 | 43 | 56 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с курицей, ананасом и сыром |
137
|
291 | 24 | 15 | 12 |
| Йогурт натуральный |
45
|
25 | 1 | 1 | 2 |
| ИТОГО | 182 | 317 | 26 | 16 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 0.5% |
84
|
29 | 2 | 0 | 3 |
| Протеин сывороточный |
24
|
85 | 18 | 0 | 1 |
| ИТОГО | 108 | 114 | 21 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с курицей, ананасом и сыром |
138
|
293 | 25 | 15 | 12 |
| Йогурт натуральный |
24
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Omega 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| ИТОГО | 163 | 317 | 26 | 17 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин |
33
|
120 | 24 | 1 | 3 |
| Молоко 0.5% |
234
|
81 | 7 | 1 | 11 |
| ИТОГО | 267 | 201 | 31 | 2 | 14 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1111 | 1899 | 147 | 93 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая по новой методике
Первая тренировка 19:40 21:00
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
5 |
5 |
150 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
18 |
18 |
18 |
18 |
72 |
|
Вес снаряда |
9 |
14 |
14 |
14 |
918 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
360 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
23 |
1380 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
240 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
23 |
1380 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
24 |
96 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
576 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
20.5 |
20.5 |
20.5 |
20.5 |
984 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
|
Скорость |
6 |
6 |
Итоги за день
Энергозатраты: 300 ккал
Количество повторений: 644 раз
Тоннаж: 6288 кг
Время: 11 мин
Скорость: 6
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
15-02-2020
Дневник питания за 15.02.2020
Сегодня получился какой-то очень пассивный день. У...
10-02-2020
И диаграммки к диете на 2500 ккал
Первая часть поста: ТУТ
Точнее, диета не на 2500 к...
14-02-2020
Читмил - деверсанты на войне триггеров.....
Читмил (от англ. cheat — жульничество и meal — «пр...
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
2020-02-01
Калорйность: 1301 кКал
2020-02-03
Калорйность: 1442 кКал
2020-02-14
Калорйность: 1631 кКал
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
